因為過陣子有打算要跟朋友去工地工作，
朋友也很直接的說，在那裏工作要搬重物，
但是我不算是體格很健壯的人，
而且在那裏工作，聽說只有下雨才有放假，
所以肌肉應該是很難有充分的休息，
請問在這種情況下，有辦法加快肌肉成長與回復的速度嗎?
雖然朋友說做久了就習慣了，
但還是希望自己可以早一點適應那個環境，
如果在工作期間吃入適量的乳清蛋白或肌酸會有幫助嗎?
還是有其他比較妥當的方法??
謝謝大家看完文章
有任何意見或觀念有錯誤的地方
希望大家可以指教...謝謝

先去做個一兩天再說吧。

別說健身了，等你3天後還做的下去再說還有小心別受傷

我做過兩個月，反而是握力進步了xd

泡冰水澡，伸展，按摩，不過第一天做完隔天必定爆酸

做工地非常非常的辛苦...敬佩原PO願意吃苦的精神..加油

先做做看工作內容是什麼吧..倒覺得做工地能幫助曬黑 健身倒是其次 XD

他意思是知道自己會被操很慘 在問復原快的方法

慢跑吧,練練耐力,而且吃多也不用怕會胖

我做過工地粗工，每天搬大理石板 前兩週跟地獄沒兩樣

恢復的速度是整體的問題 獵豹抓小鹿要休息很久 小鹿可以跑很久而不像獵豹只能跑一會兒 小鳥跟老鼠差不多大隻 不過小鳥壽命是地面同樣大小動物的十倍左右 自由基洩露的程度也是十分之一左右更高水準的體能 在同樣的狀態時 負荷的程度就更小你要休息 然後讓體能反彈到比原本更好 就會比腳輕鬆體能是整體的 肌肉工作 臟器也要代謝或是負責收納跟排除

在工地要減少對身體負擔最好的方式就是....要會摸魚找到機會可以摸就摸~能省力就省力~菜鳥新人會辛苦點說要出去抽菸~上廁所~喝水等等理由都能喘息一下傻傻認真一直作會累死自己也沒賺比較多

小鳥一日的移動距離 也是十倍左右 忘記打

不行別硬撐 很多工地工人一中年幾乎都脊椎出問題

可移動距離這篇它相當程度有解釋你的問題 http://ppt.cc/1ygzhttp://ppt.cc/hW12後面的ref. 都很值得看

推一個真得要懂得摸魚....別傻傻的做，不過也不是要你狂摸剛去做很不適應很累的時候，歇一下再工作也安全些

撐不下去的話 真的要懂得休息 才能走更久的距離累而沒有休息 加重勞損 對身體是很不好的雖然工人朋友 好像是不可避免的活動量高 達到蛋白質建議的高值 是有它的益處 免疫會比較好肌酸以前看課本 它對持久的活動 印象沒有什麼助益...可以省起來 買防曬乳 減少紫外線的傷害你的標題是肌肉 但是累的話 不只是肌肉就是了 中樞的疲勞還有全身都要好好保養 才能做持久

來啦 我這個小嫩嫩以前有去工地打工過~還沒開始健身的時期事實上只要你耐得住高溫豔陽沒冷氣的環境 你就OK一大半了個人感覺耐力會比肌力需要的更多~打工完回到家洗完澡吃飯完差不多就要睡了XD 多休息多喝水就好~ㄏ不過初期還真的會全身痠痛就是了QQ

粗工搬運的話多喝水 工地現在爆熱 我算監工有快中暑的感覺恢復的話只能說看身體能多快適應了 趕快請教借力技巧卡實在心情放愉快比較重要 不要想得很賽就不會累

切忌用腰出力 搬重物要蹲下用腿撐

吃多一點 我也在工地做過 會很餓 吃多一點很快就變壯

對了 鞋子穿厚一點 會被釘子釘

年輕幹過苦力 沒經驗 苦撐 天天回家趴在床起床 那種酸痛……是全身 而且費了很多力氣 繼續那乳酸堆積的程度 對於沒啥肌耐力的狂噴肌樂也沒用 太酸痛了！真的不必提健身 工地粗工剛做 會想哭

下班吃飽早點睡，又曬又運動體力很容易透支，千萬注意安全，木頭不能踩、濕的地板能閃就閃(1X年前的心得)

健身 跟 工地 是兩碼子事....

真的要注意腰阿 上次去幫忙當一天粗工 搬東西沒有注意閃到腰了說 到現在都還沒有好 真的要用蹲的搬阿

…乳酸堆積一小時就沒了 …隔天痛是DOMS...

其他妥當的方法:不打勤、不打懶、專打不長眼!