轉自壺鈴協會
1. 用一半的時間，得到全身的運動
壺鈴kettlebell(跟CrossFit一樣)能在難以置信的極短時間內提供一種強烈的全身鍛鍊。
大部分的鍛練可以在30分鐘之內完成，完成後您將渾身被汗水濕透，並氣喘吁吁。
傳統的個人健身教練通常建議一個禮拜要做6到8小時冗長的心肺和阻力訓練，但是使用壺
鈴做鍛練，一個禮拜只要一個半小時就可得到非常棒的效果!
2. 得到強勁的抓握力
使用壺鈴會提升你的抓握力，而這抓握力是參加各類型體育活動的運動員們所需要的。
由於壺鈴的奇特造型，它的重心並非在中間，這使得壺鈴使用者的抓握力增強，前手臂的
力量也跟著增強。這是使用其他重量器材和機器所無法匹配的。
3. 跟僵屍式的訓練說再見
壺鈴訓練需要你"處在當下"，在做動作時，必須高度地專心，並覺知自己的身體。
如果在使用壺鈴時，你失去了專心和對身體的覺知，你將很快得到懲罰。
你看過多少人在跑步機上看著電視，或望向天際，做著白日夢?
當你在使用壺鈴時，千萬不要那樣做，除非你想坐在急診室等候看診。
4. 手眼協調
用 壺鈴做訓練需要你不斷挑戰你的空間感，手眼協調，和變換動作的最佳時機。這些技
巧，能讓你運用在各種體育活動項目和日常生活的活動。當你在做snatch 時，比做
bicep curl需要更多的技巧，因為當你做snatch時，身體運動的範圍是不是比做bicep
curl時，大很多呢?
5. 實用的力量超過虛榮的假相
使用壺鈴健身打造出的厚實緻密肌肉可以供你隨時使用。而傳統的健美式健身打造出的大
塊肌肉，在鏡子前面真的看起來很漂亮，但是卻不一定好用。
藉著強迫你的肌肉去支撐有份量的壺鈴，你將喚醒的肌肉是深層的肌肉，用機器健身鍛鍊
不到的肌肉，和你負責穩定和支撐身體的肌肉。這些是真實可用的力量。
6. 左手知道右手在做什麼
壺鈴的訓練方式，讓你的兩隻手都能得到同等的技巧和力量訓練。不像許多機器式訓練和
槓鈴訓練，你較強壯的那隻手通常主導整個訓練過程，而較軟弱的那隻手，常常得不到機
會鍛鍊。
7. 一石三鳥
使用壺鈴做訓練，可以同時鍛鍊力量，柔軟度，和心肺功能。壺鈴訓練可以成功訓練武術
運動員所需要的所有生理特點，這通常是其他訓練方式所無法達成的。如果想要在同一時
間同時訓練力量，耐力，敏捷性，和協調性，壺鈴是最佳工具。
8. 身與心的鍛鍊
壺鈴訓練可以發展出堅強的意志力和能控制並駕馭壺鈴的身體。要做壺鈴訓練，兩者缺一
不可。
9. 只要你能站，就要為了生命做訓練
壺鈴訓練讓你學會正確移動你的身體。坐在健身機器上或是躺在椅子上，是無法讓你有競
技能力去淘汰對手，搬動沉重的書架，或在街上拉人一把。
10. 壺鈴很好玩
壺鈴訓練真的很有趣!它雖然讓你累得半死，但是整個訓練過程卻讓人很有成就感!壺鈴訓
練極具挑戰性，很累人，需要精神和肉體全力以赴，這是機器式訓練所永遠無法匹配的!