今年5月18日
90kg http://ppt.cc/5inz
開始運動（想要兩個月先瘦15kg）
早+晚二次合起來.平均七至八公里交叉運動機
有氧後加上一些重訓
這段期間，飲食減半，但不讓自己餓到（分很多次吃）
7月16日
75kg達成
http://ppt.cc/awpz
達成後放縱飲食好幾天，目前七十六
不想要繼續胖回去，但又想要吃的很爽快，所以想要把肌肉量練到可以盡情飲食
家裡配備
30公斤槓片+2隻1.8短槓心+2隻
請問接下來是要搭配有氧嗎？（因為有人跟我說搭配效果會很慢）
還是純重訓會比較好？
我想要腹部肌肉比較明顯一點，有辦法在家練嗎？要怎麼樣練？
謝謝

沒有速成的 請持之以恆

好厲害....不過你家很熱喔？

這麼強，應該出來教大家怎麼做到的吧XD

是還滿熱的.. 熱熱的運動聽說消熱量比較快@@我減重的方式我有寫出來.. 但增肌就要請教高手了@@

要搭配有氧 效果會很慢是亂講的 你又不是天天跑21KM總之 加油吧 雖然我覺得 你可以上健身房練

嗯嗯..健身房離我家有一段距離..工作關係也沒辦法常去所以有氧並不會影響到增肌！？

你想要腹部肌肉明顯，繼續有氧+練腹肌就好了

熱不會加速熱量消耗

溫度過高血液為了幫身體散熱加速流動，代謝率升高（有這麼一說）

好厲害!

太熱降低訓練效率，加快體力流失

太熱真的會影響訓練表現與效果 我在頂樓加蓋鐵皮屋練夏天幾乎只能晚上練 反正白天上班沒差 XDD

你說得那個是「身體」的溫度升高 不是環境的溫度單純的環境過熱有壞處沒好處靠自己讓身體變熱跟靠外在環境變熱兩者大不相同

外在環境"長時間"過熱唯一的好處，是讓大腦不會想囤積脂肪它可以盡量讓攝取的熱量拿去代謝使用，而不是找機會存起來

如果攝取的熱量都拿去代謝 那不就連長肌肉也很難了

比較擔心你是餓瘦的

長肌肉是要看有沒有刺激，有需求大腦才會命令身體長肉長肌肉和環境冷熱沒啥關聯，只是過冷過熱都會讓人比較懶惰

好強哦!!

好久沒看到好強 突然噗雌了一下

j大最近比較忙，沒時間來好強

2個月15公斤...真強

要消耗熱量應該是要冷喔 身體為了恆溫 不斷產熱 小心不要失溫就好....

可以問你體脂變化嗎還有飲食都吃些甚麼？

謝謝大家的解答.. 原來是我誤解了熱可以比解有效率下次開冷氣來練..飲食除了第一個月早餐改吃地瓜（可以飽足感比較久）第二個月是喝完檸檬水再去有氧（也是聽說比較有效率XD其它正常吃.份量減半..但分很多次吃盡量不讓自己餓到體脂的話27..到15（不知道準不準）.. OMRON HBF-701飲食部份還有盡量的少吃肉.（一天吃個1.2塊小肉解饞）水每天至少喝三千cc以上（減重前很少喝水）還有我是吃一點東西才會開始運動（也是聽說比較好燃脂

你的聽說好像都是 無傷大雅的謬誤XD運動半小時前吃一點東西是不錯,但如果感覺不好就算了我(有氧日)就有可能會在三小時前吃飯,半小時前吃香蕉

大大好強，我也超想瘦肚子的

天氣冷身體就會啟動防衛機制了 1.增加食慾 2.能不動就不動除非你是戰鬥民族，從小就會被逼著練,不然寒帶專出圓胖體型天冷會消耗熱量沒錯，但是大腦會命令你去吃更多來儲存起來

我覺得可以再減低一點體脂

蠻厲害的～

太神拉 平均一天要-1668大卡