※ 引述《cucu550i (QQ)》之銘言：
: 小弟在因緣際會之下
: 認識有緣人帶入健身房健身(免費才去的XD)
: 本身是從來不運動 不愛流汗的人
: 因為看到有緣人的身材頗羨慕的
: 還有他推薦我(抓我)可以一起練看看
: 我身高166 體重約62~63 體脂大約22%
: (外表看起來就普通普通 不胖也不瘦樣子)
: 因為上班關係 外加有緣人也不是常常有空
: 加上自己根本不會要求自己去健身房(就是要有人督促)
: 所以大概一週2次(一次2小時)
: 有時候一週會都放掉
: 最想練的就是肚子有4塊就好~目前有點脾酒肚.....
: 還有一點胸肌跟手上有肌肉
: 內容就是照有緣人訓練
: 目前七月去了4次(這週2次 跟上上週各2次)
: 我想了想
: 如果我一週大概2~3次
: 隔週又因為上班無法去
: 在隔隔週又去2~3次 (大約就一個月只去6~8次左右)
: 請問這樣真的會有效嗎?
: 另外
: 飲食方面他也有給我點建議
: 只是......小弟我真的非常愛喝飲料
: 一天幾乎都要一杯含糖700CC的手搖飲料(奶茶 奶類)
: 他講的高蛋白~尤其是豆漿 我無法喝多(痛風)
: 如果我飲食沒特別改
: 訓練時間又不多 這樣真的會有效果嗎?
: 假設他的訓練菜單真的OK
: 但是我總覺得我有一日捕魚 三日曬網情形
: 所以很猶豫要不要繼續下去???
: 說白了 就是想要有效果 如果這樣半年 一年有效 那我願意
: 因為一般人如果一週去健身房練個3~5次
: 大概3個月或半年一定見效
: 只是我的頻率真的無法那麼常去(但又很怕這樣下去有點浪費時間)
: 抱歉 在MB版第一次發文
: 給各位大大見笑了
如果只是想要“腹肌”可以多安排有氧運動
至於是幾塊腹肌就要看基因了每個人不同
基本上腹肌你只要體脂肪夠低就會出現
但我覺得你可能要先釐清你的目標到底是什麼
如果你的目標是要“短期”有腹肌
那嚴格飲食控制與規律足夠的運動是必需的
但我倒是會建議你別一直想有沒有效，努力會不會白費這種問題
而是先慢慢養成運動的習慣與發現他的樂趣
因為運動這件事是遲早要面對的
只不過很多沒運動習慣的人都是到了身體出問題醫師說要運動才開始
雖然你現在偶爾去也許不會立即有什麼改變
但你已經比完全不運動的人還要好至少有個開始
回過頭來說
如果要有身材上明顯的改變絕對沒有你想像中的容易
飲食控制與規律運動是絕對要的
沒有捷徑
但就算做不到也別放棄
因為你每次去運動都是為自己身體往更好方向的一小步
絕對比你什麼都不做來的好
如果只能偶爾去就偶爾去就好
在自己能力範圍做到最大的努力
當你有決心時，前面累積的小努力就會浮現出來
希望對你有幫助！！