※ 引述《wcsolo (Jason Lee)》之銘言：
: 駑鈍之材如小弟 最近受朋友建議開始健身
: 看到版上有關BCAA 乳清蛋白的相關資訊
: 目前認知是...
: 乳清蛋白(易吸收的蛋白質)經消化吸收後會產生BCAA(支鏈胺基酸)去補充肌肉@@?
: 那如果直接只吃BCAA是不是就不用喝乳清蛋白
: 因為現在卡在兩種東西效用一樣的話不知道該選哪一樣吃
: 另外因為這一個月朋友比較有空說要幫我排比較高強度的魔鬼訓練
: 那健身前吃肌酸會不會讓我最大肌耐力提升 耐力也提升 能夠練得比較到位
: 雖然我知道高強度運動完隔天可能會全身痠痛很難過 但是小弟已有覺悟
: 只是想知道我對肌酸.BCAA還有乳清蛋白這些補充品的認知有沒有錯誤的地方
: 主要是想降體脂肪 跟增一點肌肉而已((沒有要到健美選手那樣
: 請版上各位肌界大大不吝賜教 小弟先一拜 Orz
加拿大的Regina大學做過一份研究
他們找來兩組「沒有任何訓練經驗」的年輕人
一組每天餵他們吃乳清蛋白粉
一組每天餵他們吃普通的奶粉，但是研究人員跟他們說這是乳清
結果經過8周的全身重量訓練後，兩組年輕人的肌肉都沒有任何增長
因此研究人員得出一個結論：乳清蛋白根本沒有用，只是安慰劑效果讓你以為自己變壯
當然這份報告出來後，對於產值龐大的歐美健身市場來說衝擊很大
許多靠這行吃飯的健身教練、專家紛紛跳出來批評實驗不精確
不過事實上單就實驗方法來看，研究人員也確實犯了一個基本的錯誤
因為受試者是「完全沒有受過訓練」的人
當我們的身體在學習一種新的動作時
神經系統基本上需要4~8個星期去適應
就像上這個實驗一樣
這些小朋友的肌肉雖然完全沒有增加，但最後他們臥推的重量都變重了
因此乳清、肌酸到底有沒有用？我們還無法確定～
但可以確定的是，「新手」使用這些補劑是完全沒用的
把那些錢省下來，去買幾本書充實自己還比較有意義

最後一段真的是重點 哈哈

4~8星期去適應是指都做同一種重量嗎?

你會越做越重主要原因是你的力量變大但力量變大=/=肌肉變大奧運舉重選手就是一個很好的例子

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如果之前就有斷斷續續做過重量訓練 只是現在是有決心維持的話 因為握推我之前大概就斷斷續續60左右在推 平時也有伏地挺身的習慣 現在只是想說能不能靠肌酸 讓自己訓練量可以增加 這樣訓練時可以操到可能平時的120%嗎?先謝過S大

周遭還真的不少人說想要長肉 請推薦乳清蛋白給他喝XD偏偏臥推還是啥強度根本就還不怎麼夠 $$$多就算了 ㄏ

乳清真的不貴啊…所以連牛奶也都不用喝了

貴不貴是相對而非絕對啦人家連勝文一個便當638元他也覺得不貴

還120% 你以為是戶愚呂弟嘛？好好練比較重要 板上寫很多跟也堆剛升大一的學弟一樣嚷著轉學轉系的後來都被當好練好吃好睡 肌酸先別考慮 多考慮練腿吧

去買幾本書充實自己 << 請問水哥能否提供書單謝謝^^

(=_= )我是泛指各類書籍啦......

原文說有長肌肉，只是用跟沒用兩組沒什麼差，沒完全沒長肌

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Oops我看到的新聞是寫neither group had gained any muscl

如果從沒練過開始的話 操八周沒長任何肌肉正常

這不科學啊，多少板友練一星期就覺得肌肉變大了！

我怎麼覺得結論是八周重訓肌肉不會成長XD

那四週怎麼練成一身肌 ?! （誤）

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22806076There was a significant increase in musle size ....把乳清這些當補充品, 正餐好好吃比較實在...XD

水哥，那有沒有哪幾本您覺得值得一看的呢？XD

我也想看書求書單

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