早上在體適能版發文被趕了過來
先附圖 http://ppt.cc/I~6~
主要還是練腹肌跟手臂
早上跑步40分鐘6公里減脂
睡前8分鐘abs腹肌加伏地挺身30 20 10 總共60下 坐椅子收縮腹肌40下
跟健身房比起來都算低強度無氧
請問要特別吃高蛋白嗎
因為我家沒重訓器材 所以都早上跑睡前重訓 效果會很差嗎
還有請大家幫我估我的體脂 我用我家歐姆龍測8.4 康是美10.多
但連我都覺得很難相信 求大家幫我估算
作者:
govert ( )
2014-07-29 00:41:00怎麼總是有人做個捲腹跟伏地挺身就是有做重訓了。
作者:
clubsir (社長)
2014-07-29 00:58:00強度太低了 伏地挺身一次以50為單位吧~最好要有器材 五磅啞鈴是基本
作者:
lesfu (拉茲夫)
2014-07-29 01:14:00伏地挺身至少要高腳（腳放椅子上之類的），這種強度三餐營養均衡就好了！錢太多還是可以買來喝啦！照片看起來体脂14%吧
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-07-29 01:43:00練那麼少不用吃高蛋白吧 太瘦了 多操點均衡營養
作者: shyuanrenn (2 Steps Back) 2014-07-29 02:37:00
伏地挺身做慢的上下各三秒比較有刺激到～
作者:
lelu (樂路)
2014-07-29 03:09:00極度不需要,即使你做80分鐘ABS,300下伏地挺身拆組 還是不需要
作者:
wusalt (鹵咸)
2014-07-29 03:45:00喔喔
作者:
ABC999 (魯霸王中的霸主)
2014-07-29 04:14:00根本沒重訓吧 吃了也是浪費
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-29 04:43:00這個板看不起伏地挺身的人真不少
作者:
wusalt (鹵咸)
2014-07-29 06:18:00喔，白喝了
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)
2014-07-29 06:32:00應該不用
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2014-07-29 07:18:00可以吊吊單槓外面河堤或學校應該都有
作者:
wcsolo (Jason Lee)
2014-07-29 08:46:00純噓某w可能內分泌失調情緒不穩到處噓 哦，白吃了 等等補推
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-29 09:05:00背包裡面放磚頭做伏地挺身吧~
作者:
wcsolo (Jason Lee)
2014-07-29 09:05:00補推
作者:
youGG (Denzel)
2014-07-29 09:20:00我跑完步都會拉幾下單槓 很難拉但還是會盡力不過伏地挺身50下一組我好像無法30下開始就很吃力了
作者: CN091118 (熬夜放假人生ZZZ) 2014-07-29 10:43:00
影片超強的@@
作者:
eFsS (扶搖子)
2014-07-29 11:19:00影片真的很猛XD
作者:
yanjohn (深呼吸)
2014-07-29 11:32:00跟著電腦人的伏地挺身做看看，臥推和push ups刺激不同
作者:
signm (sin)
2014-07-29 11:43:00影片建議肌力不夠別學，很容易受傷
你在fitness po說太胖瘦不下來 是沒常識還是去嘲諷的
作者:
Earendil (Dies irae)
2014-07-29 14:47:00加油~找一個會重訓的朋友幫你吧:)
覺得push up強度不夠可以去找雙槓做dips若還是覺得太輕鬆就去五金行買鐵鍊吧
你是想要練大還是練線條?如果做伏地挺身能練大,大家還往健身房跑幹嘛XD頂多讓你的肌耐力慢速成長,重量都習慣了忘了說,飲食習慣睡眠都會影響,練的再勤也沒用
作者: cowboyz (果汁機) 2014-07-29 15:34:00
當兵時單位的確有人靠伏地挺身練出大胸肌的
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-29 15:45:00當兵是有可能的呀~ 作息飲食相當正常
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-07-29 15:45:00就效率問題呀~
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-07-29 16:04:00其實是因為伏地挺身不夠爽，躺在凳子上推槓鈴比較爽如果可以克服爽度問題，徒手健身也可以練出很可觀的身材健身房只是讓"練肌肉"的環境變舒適了,並不是練大的絕對要件我當兵也遇過一個義務士官徒手練出大胸肌+狗公腰的
作者:
baoo (孤獨的強者之路)
2014-07-29 16:17:00有沒有人跟我一樣有注意到某個ID很喜歡在推文噓人??而且噓的點還滿莫名其妙的，注意這個ID好久了
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-29 17:21:00卡夜哨+油膩鹹飲食，大部分人當兵有作息飲食正常？更別說有接業參的或是狂站士了
作者:
yodxxxd (yodxxxd)
2014-07-29 18:51:00當兵作息飲食相當正常？？平行世界？？
作者:
cosy (笑看人生)
2014-07-29 21:05:00不當士官和文書 作息的確正常阿....夜哨也不是天天有
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-29 21:37:00
之前在監獄單位真的有天天夜哨這種見鬼的事情 乾
作者:
cosy (笑看人生)
2014-07-29 22:00:00看來我下到好單位.....XD
作者:
ksfable (****)
2014-07-29 22:12:00影片有點猛XDDD
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-07-29 22:55:00我同學空軍警衛營預士 接參二 業參+下士哨長 長期睡眠不足退伍令是下哨後去領 比我在兩棲還坎坷N倍
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-08-02 05:57:00瞧不起push up的人真多