作者:
morgann (活得精彩!)
2014-07-28 17:37:24大家好,我已經健身快一年了,
但因為工作關係只有假日可去健身房
平常就以伏地挺身跟仰臥起坐為主
現在發現在肚臍那附近有一大塊
不知道是肉還是脂肪,不知道要如何讓他消除
是要以有氧為主嗎?還是做抬腿跟腳踏車
上次測BMI大概20
煩請版上強者解惑,謝謝!!
傷眼慎入
http://ppt.cc/9g9a
另外就是同事都說我胸部看起來下垂
是下胸練的不夠嗎??
作者: Leo4891 (Leo) 2014-07-28 17:41:00
快一年的成果看起來....你需要再加強有氧如果只是做伏地挺身 仰臥起坐 在家做就好, 安排密集點每天花個半小時也很可觀, 只有假日做這樣訓練強度不是很好
這身材真的很差 但也許你一年前超肥胖有上健身房的話 多請教裡頭的前輩不是更好嗎
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑醜☑窮☑宅)
2014-07-28 18:44:00你的胸部下垂單純是胸部脂肪的問題然後這BMI不只20了..體脂更多
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-07-28 18:49:00覺得還是先加強有氧吧,要消肚子只有這樣,另平常可多做核心
作者:
b1uecat (藍喵喵)
2014-07-28 19:07:00少吃一些 高油脂與調味料 想要瘦快一點 可以搜尋
作者:
helloman (.......................)
2014-07-28 19:07:00BMI有台體重計就可以馬上算了 你可以考慮再重算一下
作者:
b1uecat (藍喵喵)
2014-07-28 19:08:00飯水分離.... 只要出力後還會 ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的就是脂肪因為你的肌肉被 蓋住 看不出成果 只能建議先減脂....
作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-28 19:14:00
你的BMI絕對不只20啦 建議你多做有氧 一週至少2次以上每次至少30分鐘 保證你3個月後的身材跟現在絕對不一樣
作者:
morgann (活得精彩!)
2014-07-28 19:44:00恩恩~謝謝的版上大家!看來體脂真的太高了平常確實吃的比較重鹹一點,那我那團應該是脂肪無誤了..
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-07-28 20:50:00我猜那也可能是內臟脂肪,根據自身經驗這個要瘦需要拉長戰線才行急不得。
作者:
Rapid (SomeWhereOnlyWeKnow)
2014-07-28 23:00:00多有氧,加飲食控制,先瘦下來比較有成就感和動力繼續
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-07-29 01:34:00體脂蠻高的 建議去康是美量體脂 肚子都是脂肪 做有氧
作者: flutebyme 2014-07-29 02:00:00
BMI才20？？
作者:
wusalt (鹵咸)
2014-07-29 03:47:00Zzzzz
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-29 08:57:00
重訓跟高強度有氧並行吧 有決心的話很快看的到效果我一年前跟你差不多 但現在我可以參加健美比賽 加油!!
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-29 10:30:00
不懂為何不能先規劃重訓 保持與提升肌肉量才能幫助減肥吧光有氧只是在當下消耗熱量與水分 肌肉可是24小時都在消耗看原PO如何選囉 不過有氧對我來說比重訓痛苦就是了
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-07-29 10:42:00因為提升肌肉量的時間會非常非常久，久到最後自己都無感了例如TLC的超級減重，就絕對不會把時間放在提升肌肉量上面不然原本一年就能收尾的節目，可能要做到兩年XD
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-29 10:49:00
對阿 通常這樣減下來速度很快啊 減脂順便減肌肉然後樓上大大都說了肌肉難練...那為何要放棄現在有的?
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-07-29 10:50:00因為那個節目標榜的不是從病態肥改造成肌肉男，速度先決TLC那個節目有龐大的團隊支撐你減重，應該不至於掉多少肌肉病態肥患者本來就沒多少肌肉，所以減掉肥肉也不會變肌肉男
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-29 10:52:00
而且我是說重訓跟高強度有氧並行 減重效果不會差到哪裡去
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-07-29 10:53:00螢光幕上的最終成果都是"比一般人再略胖一咪咪的中等身材"TLC節目其實就是重訓跟高強度有氧並行,把你家都變健身房了
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-29 10:56:00
原PO並非胖到病態吧 也沒有龐大的團隊支撐他 扯節目幹嘛?
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-07-29 10:57:00但是應該不會做到操肌肥大的超重低RM，不然痠痛會妨礙計畫沒事，隨便聊聊，減脂和增肌，專注一樣做，計畫會比較好擬同時幹下去，最少也要有主從之分
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-29 11:03:00
反正都可以達到目標 分享我自身經驗而已 祝原PO減重順利