是越級打怪沒錯 但練的方向錯誤絕對事倍功半
Front lever除了闊背肌讓軀體上旋外 最困難的是整個核心肌群維持身體的水平
闊背肌的收縮的方向角度也跟push up以及lateral pulldown直上直下不同
所以你想靠上面這兩個動作來達成Front lever的方向是錯誤的
比較接近的反而是推文說的lateral pushdown(站跪姿皆可)
但這個動作完全練不到核心肌群
推薦下面這隻影片 按照以下動作循序漸進的練習:
https://www.youtube.com/watch?v=HZ8JfDtYBNk
1. Bent Leg Raise to Bar
2. Bent Leg Raise to Bar with Straight Leg Negative
3. Straight Leg Hanging Leg Raises to Bar
4. Straight Leg Hanging Leg Raises Parallel to Bar
5. Lever Pulls
6. Partial Front Levers (go as high as possible)
7. Full Front Levers
台大仁政兄也有拍過教學 大體上跟上面那隻影片差不多
會不知道要從哪邊發力 動作不穩定都表示你的核心太弱
從頭開始吧!
※ 引述《trainstation (仰望巨人)》之銘言：
: 想請教幾個關於Front Lever Swing所需肌群的問題。
: 個人是健身初學者，接觸約一年，
: 因時間有限，主要練三頭、三角、背闊肌而已，
: 一週頂多上一、兩次健身房。
: 個人引體向上的表現還可以，
: 直上直下、快上慢下、寬把虛握的話，
: 可以好好做個七、八下。
: 有鑒於對背部的刺激似乎有限，
: 常常是手先酸、背部的感覺卻沒有特別強烈，
: 因此越級打怪、嘗試做Front Lever Swing。
: 雖然說有做，
: 但其實做得非常不完整 - 就是身體無法完全打平。
: 這邊想先請問問題一：
: 是不是Front Lever Swing很吃核心?
: 感覺自己腰部腹部那邊沒有足夠的力量撐住身體。
: 問題二是重點，
: 主要是關於施力部位的問題。
: 我記得上禮拜頭一次嘗試的時候，
: 背闊肌確實很快就酸了;
: 但這禮拜再去做的時候，
: 不曉得是不是忘記那個感覺、姿勢走精，
: 背部沒那麼酸痛不說，
: 肩膀三角肌那邊倒是痠痛異常，
: 這反而是上禮拜所沒有的。
: 是否能請大大們指導，
: Front Lever Swing出力的感覺怎麼抓?
: 到底是肚子出力挺出去?
: 背部出力拉下單槓?
: 還是肩膀出力提供軀幹彎矩?
: 問題三是針對我越級打怪的部分。
: 大大們會建議我把引體向上的次數再提升，
: 之後再來挑戰Front Lever Swing嗎?
: 所謂的不知何處出力是不是就意味著背闊肌還很不足?
: 謝謝指點。