各位先進午安：
　最近為了鍛鍊自身至運動中心鍛鍊，目前以重訓為主體。
　請教有關組數及重量的問題：
　一.以舉啞鈴鍛鍊二頭肌為例，應該以哪種鍛鍊方式較佳？
　　 1.10KG/20-7KG/20-3KG/20　
　　 2.組數一樣，只是把重量順序倒過來鍛鍊
　
　二.若以鍛鍊肌耐力為主體，採用以下方法是否可行？
　　
1.選一個自身最大負荷量的重練鍛鍊至無力
　　　
　　 2.選重量較輕，但次數增加至30以上
　　 3.動作放慢也是鍛鍊肌耐力的方式嗎？
　以上問題煩請各位解惑，感謝。
　

肌肥大>重到輕，力量訓練>輕到重肌耐力的關鍵在次數和縮短組間休息時間做15~25次，深呼吸3口氣就開始做下一組每個動作2~3組就好了