front lever沒那麼複雜
算是street workout當中最最最沒有學問的一個動作 跟human flag一樣
你先把引體向上 紮紮實實(下八過槓 下放時始盡量放直 不是急遽垂降)
達到16下以上
你的front lever就能有個兩秒了
"身體打直"這個部分 是很簡單的 相信我!!
一般有在健身的都做得到
難的是身體用打直 背部越受力 因為身體拉越長 力矩越長
你把腳縮起來 或彎腰就相對輕鬆
所以你才會有那種似乎是"軀幹沒力"的錯覺
事實上全部的問題都在你的背
有人說這個動作背部使力跟引體向上不一樣
但我個人看來是大同小異
把引體向上練到16下以上
這個動作能自然達到的
先練吧
※ 引述《trainstation (仰望巨人)》之銘言：
: 想請教幾個關於Front Lever Swing所需肌群的問題。
: 個人是健身初學者，接觸約一年，
: 因時間有限，主要練三頭、三角、背闊肌而已，
: 一週頂多上一、兩次健身房。
: 個人引體向上的表現還可以，
: 直上直下、快上慢下、寬把虛握的話，
: 可以好好做個七、八下。
: 有鑒於對背部的刺激似乎有限，
: 常常是手先酸、背部的感覺卻沒有特別強烈，
: 因此越級打怪、嘗試做Front Lever Swing。
: 雖然說有做，
: 但其實做得非常不完整 - 就是身體無法完全打平。
: 這邊想先請問問題一：
: 是不是Front Lever Swing很吃核心?
: 感覺自己腰部腹部那邊沒有足夠的力量撐住身體。
: 問題二是重點，
: 主要是關於施力部位的問題。
: 我記得上禮拜頭一次嘗試的時候，
: 背闊肌確實很快就酸了;
: 但這禮拜再去做的時候，
: 不曉得是不是忘記那個感覺、姿勢走精，
: 背部沒那麼酸痛不說，
: 肩膀三角肌那邊倒是痠痛異常，
: 這反而是上禮拜所沒有的。
: 是否能請大大們指導，
: Front Lever Swing出力的感覺怎麼抓?
: 到底是肚子出力挺出去?
: 背部出力拉下單槓?
: 還是肩膀出力提供軀幹彎矩?
: 問題三是針對我越級打怪的部分。
: 大大們會建議我把引體向上的次數再提升，
: 之後再來挑戰Front Lever Swing嗎?
: 所謂的不知何處出力是不是就意味著背闊肌還很不足?
: 謝謝指點。