作者:
k5204520 (先生，有事嗎？nunc)
2014-08-04 10:41:39原po現在的身高/體重：169/69
先附上健身菜單
一：胸/三頭＋有氧40mins
二：背/二頭＋有氧40mins
三：肩/三角/斜方/腹肌＋25mins間歇
四：腿＋有氧40mins
五：胸/背＋有氧40mins
六：腹肌＋慢跑10到15k
日：休息，若六沒慢跑就這天跑
最近一次量體脂約14點多
不知道是平常原po食量大還是天生肚子大或是真的脂肪太多
我超想要有冰塊和腹肌啊
不然每次只能在光線好 角度佳的時候才能拍出照騙來騙騙人
再來附上吃的菜單
早餐：大燕麥片＋饅頭或吐司
重訓：結束之後會喝乳清接著有氧結束會在吃一顆饅頭或兩根香蕉
午餐：水煮便當（一個便當盒的菜與兩片燙豬肉）＋糙米飯
午點：豆漿＋（土司夾蛋、御飯糰、鬆餅）＋茶葉蛋＋水果
晚餐：同午餐，飯量變七到八成
晚點：水果＋兩顆水煮蛋白＋一份乳清（睡前兩到三小時）
p.s.一天會喝至少的無糖綠或是黑咖啡＋至少3000cc的水
再來看看我的近照吧 大概七月中左右拍的
背：
http://ppt.cc/E4QL
正面：
http://ppt.cc/qZ35
手：
http://ppt.cc/g7dI
腿：
http://ppt.cc/6E5R
想請教板上各位
不知道菜單方面是否有哪些地方需要改進
小弟有意將腿改成兩循環其餘一循環
有氧一樣一周約五到六次
想要增肌與減脂並進
理想體重大概是73公斤 體脂肪10% 左右
請前輩們指點不論是在飲食或是訓練方面
想請各位提供一點意見 讓小弟能夠更上一層樓
感謝
作者:
rabinson (何時無事一身輕?)
2014-08-04 10:45:00不錯啊
作者:
Aratuki (Felix)
2014-08-04 11:11:00很棒啊！
作者:
lunacysaint (lunacysaintNN )
2014-08-04 11:21:00身材好好喔 已羨慕
作者:
jimsam (Yoga-伯樂)
2014-08-04 11:31:00很好了啊
作者:
hong888 (賴神勸童)
2014-08-04 11:59:00很猛
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-08-04 12:04:00很大隻了XD 去海邊這樣肯定夠打了 我看到一定覺得是肌肉男強而猛
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-08-04 12:17:00我覺得OK呀~練三年多的身材 繼續加油!
作者:
juor2 ((－^－))
2014-08-04 12:28:00好強哦
作者: yurikim 2014-08-04 12:30:00
討鞭還執鞭啊
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-04 12:40:00
這樣的飲食跟菜單持續多久&身形變化如何?要知道以上條件才能做出改善
作者: hahayoyotv (你還記的我嗎) 2014-08-04 12:44:00
超猛的
作者: godfeibei (肥貝男孩) 2014-08-04 12:57:00
超壯
作者: aa740202 (小A) 2014-08-04 13:12:00
讚 想知道練多久
作者:
nazzz (阿馬馬馬)
2014-08-04 13:39:00如果覺得腹肌想更明顯的話建議你一周至少練五天的腹肌，時間不用長，但是強度跟姿勢正確，大概每次15~20min，4~6種動作應該可以有蠻明顯的進步（妳飲食進步空間相對小）
作者:
ksfable (****)
2014-08-04 14:39:00這樣是169喔 看起來不只 XDD 可惡羨慕
作者: jackyyess 2014-08-04 15:42:00
太強啦~~~
作者:
youGG (Denzel)
2014-08-04 15:58:00強。 可以每天加入練腹肌 讓他爆出來吧XD
作者:
iPhone15 (JeanValjean)
2014-08-04 17:19:00肚子大 …………………………
作者:
Tankai (朕)
2014-08-04 17:54:00想問原PO 這樣的飲食持續多久了
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-08-04 18:00:00腿以外的沒意見，很強耶
作者: LuHandsome (Guapo) 2014-08-04 18:28:00
腿有很大進步空間
作者: fanish0509 (Fanish) 2014-08-04 18:33:00
身高一樣 肌肉量差不多 體脂我高 你卻重我五公斤
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-08-04 18:59:00身高體重幾乎一樣，但是肉量少你好多...只有腹肌小贏
作者:
a54965 (安迪)
2014-08-04 19:42:00猛
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2014-08-04 20:54:00猛
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-04 21:40:00
要增肌的話可能跑太多了
方胸、整齊的腹肌，皮膚也很不錯，恭喜有好基因...
作者:
Dinner (Dinner)
2014-08-04 21:55:00好強喔
作者:
lim10337 (Shane)
2014-08-04 22:03:00你的胸型是練起來最好看得那種耶 已羨慕
作者: Shadou (雪刀) 2014-08-04 23:18:00
很好了 勉強說體脂可以再低點 細部會更多 更好看
作者:
HIHINO (Ricky)
2014-08-05 00:08:00靠腰好威!!
菜單大多大同小異，訓練的強度跟控制力可能是你要增進的
作者:
Rapid (SomeWhereOnlyWeKnow)
2014-08-05 01:35:00曬黑一點無誤XD
作者: BOSSMark (擁有神奇海螺的男人) 2014-08-05 05:05:00
這身材好棒，我想要這身材= ="
作者:
laukun (崛起)
2014-08-05 10:00:00很不錯的線條 而且飲食澱粉好像也不少竟然脂肪沒啥堆積 代謝很旺喔 胸肌型超棒
作者:
charitri (Charlie)
2014-08-05 10:43:00很好啊 馬的 這麼強 一起練拉
作者:
jalow (別人的姊姊都是正妹)
2014-08-07 11:20:00很棒，繼續保持
作者:
curry56 (咖哩56)
2014-08-08 18:51:00好強喔