原po現在的身高/體重：169/69
先附上健身菜單
一：胸/三頭＋有氧40mins
二：背/二頭＋有氧40mins
三：肩/三角/斜方/腹肌＋25mins間歇
四：腿＋有氧40mins
五：胸/背＋有氧40mins
六：腹肌＋慢跑10到15k
日：休息，若六沒慢跑就這天跑
最近一次量體脂約14點多
不知道是平常原po食量大還是天生肚子大或是真的脂肪太多
我超想要有冰塊和腹肌啊
不然每次只能在光線好 角度佳的時候才能拍出照騙來騙騙人
再來附上吃的菜單
早餐：大燕麥片＋饅頭或吐司
重訓：結束之後會喝乳清接著有氧結束會在吃一顆饅頭或兩根香蕉
午餐：水煮便當（一個便當盒的菜與兩片燙豬肉）＋糙米飯
午點：豆漿＋（土司夾蛋、御飯糰、鬆餅）＋茶葉蛋＋水果
晚餐：同午餐，飯量變七到八成
晚點：水果＋兩顆水煮蛋白＋一份乳清（睡前兩到三小時）
p.s.一天會喝至少的無糖綠或是黑咖啡＋至少3000cc的水
再來看看我的近照吧 大概七月中左右拍的
背：
http://ppt.cc/E4QL
正面：
http://ppt.cc/qZ35
手：
http://ppt.cc/g7dI
腿：
http://ppt.cc/6E5R
想請教板上各位
不知道菜單方面是否有哪些地方需要改進
小弟有意將腿改成兩循環其餘一循環
有氧一樣一周約五到六次
想要增肌與減脂並進
理想體重大概是73公斤 體脂肪10% 左右
請前輩們指點不論是在飲食或是訓練方面
想請各位提供一點意見 讓小弟能夠更上一層樓
感謝