作者:
ABC999 (魯霸王中的霸主)
2014-08-14 17:37:09請問一下，
羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?
我在練這動作，
感覺下背有出到力，
很容易不知不覺會駝背，
肩膀會想出力，
不知道是否動作錯誤?!
還有羅馬尼亞硬舉好像很少在健身房看到有人在練，
練這個的動作實在不太了解好處在哪?!
這個會訓練到下背部嗎?
謝謝大家
主要訓練下背部的豎脊肌群動作時切勿駝背及聳肩，肩膀放輕鬆，自然下放用力時，髖關節向前伸展，用臀部帶動(訓練臀大肌)膝蓋從微彎到打直不鎖死(訓練股四頭肌→出力較少)鍛鍊下背部的豎脊肌群除了能讓背後肌肉更加有可看性外，還有穩定身體(核心)、日常生活用力時減少脊柱負擔等作用，我在健身房倒是滿常看到有人練的
作者: Sarena 2014-08-14 18:33:00
樓上的RDL怎麼跟別人特別不一樣
如何不一樣法呢？S大是指膝蓋微彎的部分嗎？ 因小弟我認為膝蓋持續鎖死負擔實在是不小啊...
作者: Sarena 2014-08-14 18:36:00
RDL主動肌是臀大肌怎麼是哪來練豎脊肌群的？你講得是直膝硬舉，跟RDL是兩回事
作者: Sarena 2014-08-14 18:42:00
肩膀放鬆你是想要旋轉肌袖拉傷嗎？沒緊張你要怎麼不駝背？
但RDL和直膝實在看不太出來有多大的差異...此外我指的肩膀放鬆並不是不緊張，而是不多借肩膀出力
作者: Sarena 2014-08-14 18:47:00
RDL可以訓練髖關節穩定性、活動性、核心協調性、爆發力等
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2014-08-14 20:50:00
推練單腳RDL，背想不打直都很難，卡稱很舒服
作者:
KISTOOPT1 (no bass no live)
2014-08-14 23:14:00單腳很不好平衡 怎克服？繼續練下去？
作者:
KIOA (東巴)
2014-08-15 00:05:00我做這個動作，感覺背後腰部很酸…這是正常嗎？
作者: Sarena 2014-08-15 00:25:00
當然不正常啊
作者:
Rockwell (foolish me)
2014-08-15 08:48:00單腳不穩請先啟動核心肌群，全程腹肌一定要出力穩定
作者:
KISTOOPT1 (no bass no live)
2014-08-15 09:59:00我反而是覺得腳板 腳底 踩不穩...
作者:
Rockwell (foolish me)
2014-08-15 10:09:00有檢查過鞋子的問題嗎? 氣墊/籃球/慢跑鞋不適合重訓或試著先放鬆足底筋膜 (踩網球or高爾夫球)
好處無限大背肌 手臂 後背 臀部（主要）大腿 小腿 腹肌 都練的很少人做是因為麻煩吧
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2014-08-15 19:21:00
腳底不穩，無負重赤腳試看看
作者:
KIOA (東巴)
2014-08-15 21:22:00慢跑鞋不適合重訓，那要穿什麼…呢
作者: AppliedMath (應用數學) 2014-08-15 21:37:00
樓上 硬底鞋 訓練鞋甚至帆布鞋都可以
作者:
llcjhcom (llcjhcom)
2014-08-16 18:32:00我都穿converse練深蹲硬舉XD