最近開始在健身（3天）
我都是先跑步機跑30分鐘
然後做重訓
背-滑輪頸後下拉
胸-平板臥推
腿-Leg Press
二頭-雙手啞鈴彎舉
腹部-像蝦子一樣那個
都是4組12下
身高176 體重76
體脂肪率18% 基礎代謝1759
我是自己爬精華區跟文章的
剛剛看到屬於高危險群…
想請問各位大大什麼問題需要改進
我想要練出讓乳暈跑到下面去的胸肌
側腹我看精華區是說用羅馬椅
可是羅馬椅大腿部分的軟墊是分2邊
我覺得不是設計要側著做的樣子…不敢亂做
旋轉腰部那個又看到腰椎會受傷
請問側腹該怎麼練呢
我是每天做,是否要休息多少小時之類的
手機排版

176/76 18%怎麼感覺有點猛啊！想看圖

很肉…才剛開始而且有讓我自卑的乳暈不敢放圖-/-

是什麼高危險群

就自己上網看自己練很可能會沒有效果或受傷

有 那確實是有的可以先去書局看看 有幾本解剖書 對運動傷害的防範寫得很不錯 像是版上有推過的幾本像這本 http://24h.pchome.com.tw/books/prod/DJAO1C-A667http://ppt.cc/BsdU 一開始還沒有概念 大略在書局翻翻就可以幫助你建設很多必要的概念跟原理最好去大書局 同區的體能訓練書 教科書順便拿起來翻 然後其他先看作者 不用急著讀 查一下是什麼單位出來的系統性的 最快這樣練的時候你可能就會有更多移問 但是那些疑問會變得具體而且是你可以思考跟提出的

好的 謝謝

176/76 18% 比我練了三年還猛....

連結壞了

點第二個可以一週過了現在17%~