[問題] 如何減到80KG taiwan001 PTT批踢踢實業坊

[問題] 如何減到80KG

作者: taiwan001 (taiwangood) 2014-08-23 20:13:33

如何減到80KG以下
我目前身高182公分 105公斤肉主要長在肚子上
達到目標要減25KG
我該如何做才能快一點減掉多餘的体重
因為我覺得我不管做什麼事都會有氣無力的....
感覺有點懶懶的...很容易流汗
而且我的腳最近開始酸痛 (可能体重的關係)
假設進食狀況不變
我是不是只要每天走或跑2公里一年後就可減到80公斤呢?

作者: flutebyme 2014-08-23 20:29:00

1公斤脂肪需要消耗77000大卡，要減多少請自己算

作者: helloman (.......................) 2014-08-23 20:33:00

7700吧

作者: FlynnZhang (●—●) 2014-08-23 20:44:00

進食狀況不變?

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2014-08-23 20:45:00

不要假設進食不變，要減脂飲食重要性佔一半以上

作者: stephen23032 (路過的) 2014-08-23 20:48:00

照你最後這樣的假設大膽預測一年後還是一樣破百

作者: flutebyme 2014-08-23 21:08:00

喔！多打一個0 XD

作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2014-08-23 21:11:00

每天只用雙手走2公里應該會比較有效

作者: bewritten (被寫) 2014-08-23 21:15:00

培養運動習慣比一開始的運動強度還要重要吧

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-23 21:53:00

做夢比較快

作者: chinafuck56 (支那發哥) 2014-08-23 22:08:00

飲食狀況不變是哪招，不就營養過盛才變胖嗎

作者: pw080325043 2014-08-23 22:19:00

飲食不變兩公里就想瘦

作者: louis806 2014-08-23 22:24:00

減肥飲食的調整就算不是第一也是第二重要吧.....

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2014-08-23 22:27:00

忘了介紹東榮牌

作者: ewqazxcd 2014-08-23 22:57:00

多賺點錢抽脂

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-08-23 23:07:00

不先千萬不要抽脂它有嚴格的preoperative evaluation

作者: Sirctal (母豬母豬夜裡哭哭) 2014-08-23 23:08:00

暑假還沒過去嗎?? 置底文章看了沒??

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-08-23 23:09:00

它有一個在理想BMI的上限的門檻而且要能先維持良好飲食習慣才去做會比較建議

作者: ewqazxcd 2014-08-23 23:12:00

我是開玩笑的主要是如果好好爬文也不會這樣問不過也是有欠考慮了抱歉

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-08-23 23:27:00

沒有我也有猜到是開玩笑的無傷大雅只是它是有一個門檻原PO去諮詢大概也是會得到要很多準備我以前有寫過一篇文章運動跟良好的控制是基本 http://ppt.cc/~JSD對自己照顧跟控制做得越好施術效果也越好

作者: ketsukuo (久違了) 2014-08-23 23:41:00

進食狀況不變那應該不可能

作者: XXPLUS (隨緣等新車) 2014-08-23 23:48:00

不運動的話可以參考白雲XD

作者: l053kimo (小玄子) 2014-08-24 00:03:00

我花二年之運動+節食=90->60

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-08-24 00:29:00

寫進食狀況不變實在是太攏統了如果僅為一般人食量正餐一碗飯炸物少吃四菜一湯八分飽也不會體重差異這麼大會累積過多脂肪沒有特殊病症通常就是飲食習慣造成的高熱量飲食或是吃進過多熱量所以若不控制飲食如果您一天都吃進3000大卡每天都只跑3K 這樣也不會瘦阿萬事起頭難建議你先去Fitness版看一下置底文[心得] 新手減肥ＰＤＣＡ３４５先看一下有些概念再去規劃如何減肥會事半功倍喔

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-08-24 03:54:00

就算大量有氧飲食不變要瘦很慢

作者: Narcissuss (太神拉~) 2014-08-24 04:37:00

1kg肥肉值7700大卡但要消耗1kg肥肉要2倍以上才...

作者: lovdkkkk (dk) 2014-08-24 06:35:00

個人曾經飲食不變 (每日 3500+ 大卡) 兩個月 115 -> 95不過運動量很大, 每日重訓 10動作/3組慢跑四千, 樓梯機 20分, 划船機二千後來運動量減少 (開學了) 就又胖回來了...

作者: osirix0227 (Osirix) 2014-08-24 07:14:00

你這篇文章就算在Fitness也是會被噓到爆，先看置底吧

作者: athpro700 (ath) 2014-08-24 09:26:00

飲食不變，哈哈哈哈

作者: black259 (KOY) 2014-08-24 10:20:00

連說都不用說了...看上面就知道了@@

作者: kee32 (終於畢業了) 2014-08-24 10:34:00

心病還要心藥醫

作者: helloman (.......................) 2014-08-24 10:44:00

你不願控制飲食運動看起來也沒興趣那參考白雲吧

作者: LuHandsome (Guapo) 2014-08-24 11:14:00

我連回你都有氣無力的

作者: owlrex (Sidro) 2014-08-24 11:25:00

[問題] 如何不要看到廢文

作者: watergod (蒙其海) 2014-08-24 11:40:00

大家人真好

作者: f98745623 2014-08-24 11:44:00

一輩子１０５吧

作者: praying1 (Eric) 2014-08-24 12:27:00

一年後可能變501喔 levis 喔耶

作者: orznge (歡雅) 2014-08-24 13:05:00

這到底是什麼版

作者: popstarkirby (有梗的POP) 2014-08-24 13:29:00

不控制飲食有運動還是會瘦。只是超慢然後一停體重就回來了

作者: NYUSTGod (風大雨大雲科大) 2014-08-24 14:08:00

暑假快結束了繼續吃雞排吧

作者: snane (Clark克拉克) 2014-08-24 16:03:00

105!!!!laoda!!!!!

作者: unionsavior (Crosis) 2014-08-24 17:30:00

勤練蝶式

作者: airphone 2014-08-24 18:29:00

整形抽脂

作者: chu630 (洨豬豬) 2014-08-24 20:58:00

每天有氧四十分鐘心跳145左右,油炸以外普通吃,一個月2~3kg

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-08-24 22:52:00

建議看教科書找NSCA ACSM的建議都半頁而已越簡潔越好執行起來就怕你想不夠簡單不要想得太復雜

作者: a9121042 (青山) 2014-08-24 23:24:00

關鍵字：有點懶懶的。懶還減什麼肥？抽脂比較快。這裡到底還是不是肌肉板啊？不重訓到底來這邊幹嘛？

作者: sp001164 2014-08-25 16:25:00

少吃多動，不二法門，不想少吃，那就要動的更多

作者: kee32 (終於畢業了) 2014-08-25 17:50:00

你們沒有男版海姐的感覺嗎？

作者: youGG (Denzel) 2014-08-25 18:32:00

男版海姐XDDD

作者: cooldunk (酷達克) 2014-08-26 15:47:00

我以為我看錯id...看語氣還滿像的..XD

作者: softff (軟f) 2014-08-26 18:30:00

把肚子上的肉拿下來看多少公斤

作者: locaa (locaa) 2014-08-27 00:07:00

我飲食熱量大約減少1/3，每天健走8公里，第一個月我才瘦1kg但這1kg我覺得是飲食改變的緣故，健走運動量太小

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