※ 引述《otakuwill (otakuwill)》之銘言：
: ※ 引述《allen3680 (crazydog)》之銘言：
: : 因為我瘦過23公斤
: : 瘦下來後因為皮是鬆的
: : 所以乳暈特別大
: : 想要靠練肌肉來填滿他
: : 請問這樣可行嗎
: 練了胸後視覺上乳頭位置會往下，比較好看點
: 我也是從8X公斤瘦到6X公斤過，現在63公斤
: 本身皮不會太鬆弛但可以拉很長。
: 乳暈的話嘛....依然是粉色50圓!
: 很弱的真相 http://ppt.cc/mKhp
: 好啦這都是題外話，其實我是想偷問強大版友要怎樣把腰鍊粗一點。
: 因為我手臂肩膀練得比較多(我知道還是很嫩)，相較於腰身比例有點怪。
: 我努力想增重，上禮拜終於來到65KG，結果昨天又掉回63KG。
: 難道真的要開始喝乳清了嗎~~~我沒錢啊!!!
回一下腰的問題，
以下大約說一下 小弟對囚徒健身這本中保羅所說的「魔鬼六塊」的想法。
魔鬼六塊跟當代所謂的六塊肌是不同的
當代的六塊肌，大約是指六塊腹直肌通常是配上纖細的腰，
也就是所謂倒三角。
而魔鬼六塊是指
魔鬼六块包括：
·强大得不可思議的身體中段，腰部附近的所有肌肉
（腹外斜肌、腹横肌、腰肌、肋間肌、前鋸肌)都受到強大的訓練，
能大幅提高身體能力
許多對現代健身有涉獵的朋友肯定聽過這種話，
不要做仰臥起坐，要做捲腹，
因為仰臥起坐有很大一部分練到的是你的髖部，沒有孤立你的腹肌。
而捲腹則成功的孤立了腹直肌
而保羅則會說，這真是鬼扯淡!
身體中段的作用本來就是在幫助整個身體協同作用。
強大的腰部和髖部(還有身體中段其他肌肉)—不只能增强脊柱的力量，
也會给跳跃、踢腿、攀爬或其他任何體操与體育活動提供不可思議的爆發力。
然而現代健身者喜歡孤立，最好在腹直肌上用上十分力，而千萬不要用到髖部
這也造就強大的腹直肌配上貧弱的髖部，不但讓身體失去平衡，並帶給健身者酸痛。
大家都很理解身體上段胸強背弱會怎樣，卻放任中段的腹肌獨大。