小弟
體脂肪約8%
身高185 體重74
整體看起來偏瘦
約健身一年
一周練五次
一次約50分鐘20組
腿 胸 腿 背 手
現在在喝bsn低熱量乳清
每次練完喝一匙
我的目標體重大概是80公斤
因為工作的關係
一天大概只能四到五餐
早餐兩個三明治
中餐三份肉 三份菜 一碗飯
下午練完一份乳清
晚上和中午一樣
九點再吃一個便當配果汁
體重一年來都差不多75上下
不知道這樣有沒有需要喝高熱量乳清
或是有其他的建議嗎?
謝謝~
作者: KaiNBD 2014-09-08 20:08:00
光看你的描述 感覺已經很強了 = =
作者: kobe333 (爆強333) 2014-09-08 20:37:00
體脂8%請附圖好嗎 不然我都覺得是在唬爛
作者:
shawnjoe (shawn)
2014-09-08 21:25:00何不中晚餐多半碗五榖飯省不少 增重乳清很貴
痾..我181/60 體脂肪9%~~ 瘦皮猴體脂很低的....
我178/52，體脂6.8%。也想喝喝看乳清，但原因應該是生活作息不正常～
作者:
BFONE (陽光é‹å‹•åž‹)
2014-09-09 01:03:00我想減重一直減不下來 -＿-
作者:
mattmatt (乎哩乎哩 N N )
2014-09-09 05:02:00不要多花錢去買便宜又隨手可得的碳水化合物高熱量乳清只是多加一堆碳水 用來瞬間補充 圖一個方便不如多吃一碗飯 健康一點就五穀飯/地瓜/馬鈴薯/香蕉之類隨便算了一下你一天熱量攝取不超過3000大卡 如果有在練一天光基代+消耗可能就2500了 再體質的關係可能長肉不快試著把每天熱量加到3500 4000 幾周後看成果如何再調整簡單準備個地瓜香蕉 沒事就啃一下 也是滿方便快速的真的想用金錢換取時間 再考慮高熱量乳清
米飯多吃點啦，記得蛋白質要吃到體重(kg)*2 克
作者: ronronron86 (Y-Ron) 2014-09-09 11:24:00
板上都一堆強者，10%以下到處都是~
作者: hcwtw2012 2014-09-09 14:04:00
作者:
sderek (竹節蟲)
2014-09-09 14:39:00樓上超強!
作者:
taff (鬧中有靜)
2014-09-09 15:21:00樓樓上好強!
作者: bitegod0921 (ILike) 2014-09-09 15:58:00
我也練一年 為什麼差這麼多~~我可以去死了
作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2014-09-09 20:38:00
Hcw大好強！看來我還有4kg要減啊！肌肉量輸好多..
作者:
GLBM (.)(.)
2014-09-10 00:32:00推2012 目前體重衝不上去 已難過
作者:
juor2 ((－^－))
2014-09-10 01:32:00好強哦QQ~我超肥~一樣身高83kg Orz