各位版上的朋友好,我是今天參加一般警察特考的考生
因為要參加第二階段的體能測驗中有一項 立定跳遠(要超過190)
我的身高186 體重85 輕微扁平足
自己練習時大概就在170~180 好一點的時候就是180up
平常都有在運動的習慣 (跑步 打籃球) 自己認為可能是姿勢錯誤
爬了版上的文 有增強式訓練法 和 核心訓練
目前天天按表操課的練習
但還是很緊張怕訓練法錯誤或不夠
離考試剩下一個月
希望版上經驗豐富的朋友能夠指導我該如何訓練並給我一些寶貴的意見
謝謝
所在地大台北全區都可以 只要有熟悉此向體適能的人願意教導我正確的方式與訓練方法
(細節可站內信)

一個月就增強式了 你那麼高沒什麼問題的

結果練一天休一禮拜.....

不要光練沒休息，一個月夠減一點點體重了，飲食這陣子注意一下

立定跳遠主要是看身體的重心分配, 我171/63 大學測驗跳兩米

腿的訓練加強一下...

五 重點重心轉移 立定跳遠比較看技巧...

認真說，硬舉可以，但時間那麼緊………………

雖然說這句話在板上可能會被討厭 但我就老實說吧

用swing的方法控制肚子和屁股的肌肉往前跳，會至少增加十公分以上 （二試一起加油）

如果你認為這對你是很重要的考試 你願意花多少金錢如果我1個月後要考鋼琴檢定 需要有人指導 我會請老師如果我一個月後要考大學 我會報衝刺班....etc相對地，如果你覺得過不過都無所謂的話，當然可以只在板上做詢問 得到一些經驗法則和零碎的知識去訓練我只能說 大家的時間都有限 能幫你的也有限如果你只差10cm的話我覺得自己摸索摸索練一下就可以170到190有20cm的距離（而且保險起見至少195+吧!?）你要一個月之內增加20+cm，不只要提升最大肌力、爆發力，還要找到正確的發力方式。說真的，你期待版板友用文字能給你多少幫助？我建議你打上自己的所在地點，請人來教你。說不定有很多高手願意親自去教你。幸運的話可以免費、或珍奶或是少少的車馬費或許就有人教你了。又或者再怎麼說，去買爆發力和肌力訓練的書來看著訓練也好。至少都比我截至目前為止看到你發文所獲得的答案要完整許多。

凱文有夠中肯！

刪推文是怎樣:D

謝謝板友的意見 沒有刪文喔 請看清楚再來噓!你的推文在fitness板...

XD 幫補

有笑有推XD

靠夭啊sorry 我想說我推文沒有不妥怎被刪了LOL

好好哦 我都考不上警專……

可惡我笑了

推凱文

土法煉鋼 每天去跳個30次就行了我國中183就能跳240多了 但我肌力很差且是運動白癡純粹就是差在你有沒有甩手跟把腳往前伸而已

單論施力感覺的話，你試試蹲到底然後重心向前，如要跌倒一般帶動跳起，以前我真的不會跳都在160-180，改過後190↑ ，那時是個173/82的胖子喔，謹供參考，正期生路過留

我高中時172/50 跳240，大學173/58 跳245應該和體重沒有關係，但我在跳躍的時候應該是感覺重心轉移全身上下肌肉都會用到，從手揮上去那一霎那帶動腿重心漸漸往上移，要下來時腳要努力向前，會感覺快滑倒努力把自己的重心再轉到腳尖上，咚一聲，下去重心些微往後調就成功了，記得千萬不能滑倒，因為會記錄在你手落的位置

柔軟度也很重要,落地前上身盡量往前彎,腳盡量伸直往上抬.

立定跳遠跟協調性比較有關係 也可以說天生的 加油!天生的佔比例比較多

我跳得還不錯 178/65 292 受測時同學說我的姿勢很像青蛙 你可以試看看揣摩動作 然後跳躍落地時若往前傾表示你能跳得再遠一些,落地時往後倒代表重心不對 姿勢要做修正

協調性比較重要 以前常常看人跳的時候在亂揮手XD

高中有段時間為了跳高每天睡覺前都青蛙跳(跳到最高點)大一179,64跳285