維持重訓大概也有兩年左右了
因為這個暑假比較忙而且學校重訓室開放時間的關係
所以一周大概只能進去練兩次(一、四)
一次都給他待三個小時
原則上是沒有分部位的
菜單大致如下:
胸:臥推從熱身慢慢往上加到80kg 6rm x3 總共約十組
然後會再加個5組的窄握臥推50kg
背:引體向上5x5
坐姿划船60kg 10rm x6
若還有餘力會再做個滑輪下拉3-5組
肩:軍式推舉30~35kg 8rm x6
然後做一些二頭彎舉和一些三頭等較小肌群順便休息片刻
再來是squat:熱身兩組後從70開始往上80、90、100kg 各10rm到110kg 6rm x3
到這邊大概已經告一段落
最後再負重10kg做個斜板的仰臥起坐15下 x4
以上就是一次的份量
暑假剛開始會有點吃不消
但現在已經習慣這強度了
也沒有體力不支的情形發生
所以開學後遇到一個問題
究竟是要繼續維持這個模式
還是要依大部分人習慣的分部位練法呢?(但一次操全身真的是很過癮啊)
對於肌肉的生長會有很大差別嗎?
小弟173cm 71kg 體脂約14%
拜託解惑了
補圖:http://ppt.cc/ylSi
其實沒很猛啦
維持重訓是為了可以吃更多XD
所以也沒有在喝乳清

強強DER

猛

PO個照吧 大大應該是強者!!

好強哦

好強的感覺,介意po個照嗎?如果你這樣可以練的很好那到底要不要分開練看你個人時間規劃囉

我有種感覺我知道你是誰= = 一四會出現又會蹲腿的可是你上周三也有蹲腿不是嗎?

是確實會影響,畢竟身體能夠快速使用的能量(血糖肝醣)就是那麼多而已,一開始足夠應付後面就沒了嘖,覺得自己講的好像怪怪的,可能有錯,希望高手解說這方面先跳過XD所以我前面推文才會說如果你練的很好、不錯,其實就看你個人的想法和安排要不然就是,繼續練到你直到遇到瓶頸,再分開練我會回去爬文…請版上前輩鞭小力一點orz

自己覺得練了有效最重要可以換個方法 一陣子後再回頭檢視

看重量與體型,是抖動訓練嗎!

維持重訓只為了能吃更多+1 XD

照片猛喔， 推這句為了能吃更多維持重訓