作者:
a832k7 (賣燜啦)
2014-09-21 09:45:33小弟目前是練一天(重訓) 然後休一天(有氧)
我想請問 休息日有氧運動前 如果先做一下輕微重訓消耗肝醣
這樣會不會影響肌肉的修復速度?
休息日有氧前的重訓重量會調整為重訓日的一半(像是臥推60KG減為30KG)
先感謝大大們回覆 ^^
作者:
cosy (笑看人生)
2014-09-21 09:59:00為什麼要做同一個部位?
作者:
a832k7 (賣燜啦)
2014-09-21 10:00:00因為目標是減脂增肌，所以想說有氧前做一些簡單的重訓看能不能多消耗一些肝醣，讓後來有氧能盡快消耗脂肪酸 ><重訓日是練全身，有氧日會隨機做，看什麼器材沒人用就先做胸腹手背都會加減做一兩組 (也是一半的重量)
看你這兩天的強度而定還有你做了什麼動作如果只是隨便練練也沒差我有時候心情爽一週就給它練7天每天都全身練肌肉也是照長重點就是要懂得分配強度
作者:
kurtppt (theone)
2014-09-21 10:42:00你確定你的訓練日友練到再來探討休息日
有氧就會消耗肝醣了幹嘛用重訓消? 觀念沒釐清好真的很容易曲解欸，看到說重訓能消耗肝醣所有有氧效果好，就連有氧日都只想用重訓消肝醣= =
因為他的目標不是只有減脂 他的推文就有說他的目標也有增肌