以下的文章轉錄自我國旅外足球員曾淑娥的臉書文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=10202512569805159&id=1522752426
當年在溫哥華的時候跟Sydney當了一陣子的隊友，對他的印象，就是他飛快的速度，對
，就是那個跟男選手一樣快的腳程。他的人品、球技不是我想談論的重點，畢竟跟他沒有
很熟，但我想談的，就是他那個非常非常之”翹”的屁股! 在美國遇過很多不同類型的球
員，但她們的共通點，而且有別於其他國家，那就是有非常強壯的大腿、上臂，和屁股，
尤其是黑人球員總有一個翹臀和一雙跑兩步等於別人跑五步的雙腿，而那樣的軀體形態，
並不是腰椎向前傾，而是一個紮實的核心外加了一個翹臀。不能說速度快就一定是因為屁
股翹，而是，有一個強壯的屁股，的確是好的運動表現的基礎，臀部肌肉夠強，可以幫助
我們快速啟動、急停轉向，如果我自己的例子不足以證明，那麼請看看美國的球員，是怎
樣的在球場上用身體能力佔盡優勢吧!
然而，Sydney (或者其他美國人)為何能擁有這樣的軀體，這樣好的爆發力? 我想，除了
少部分的基因優勢外，就是紮實的肌力訓練了 ; 所謂的肌力訓練，並不是我們常看到的
在機器上推一推、勾一勾、輕鬆寫意的說說笑笑，而是功能性動作、大重量、刻苦的大力
喘氣，這當中的差異，看起來還好，實際上就反映了”我們”與”他們”如此大的差別!
常聽到大家說我們要用更科學更先進的訓練，讓我們的運動員追上歐美，但我更希望看到
的是我們的運動員認清楚事實、搞清楚目標 ; 明明四肢瘦弱、屁股乾癟的運動員卻嫌自
己胖、腿粗，明明賽季準備階段卻不斷照鏡子量體重看自己瘦了沒，明明天氣悶熱卻執意
要穿整套的緊身衣練球搞到自己脫水又不是去採茶…....到底誰是運動員。難怪再多的獎
學金、保送名額、國家投資也起不了太多的作用，運動員自己不誠實面對自己，哪裡會有
美好的未來?
=分隔線=
貼這篇文章不是想嗆原PO，只是有感而發而已
台灣運動員不重視「肌力訓練」已非一天兩天之事
(某SBL招牌球星經典發言：我不想練太壯，怕女球迷會不喜歡)
但「肌力訓練」就像其他板友所述，必需要日積月累才能看到成果
因為肌肉的成長需要時間，這是大自然的法則，除非你用非正常的方式去突破
不然它就是這個樣子，不管你練再勤、拼再兇
在相同「訓練質量」的狀況
誰開始肌力訓練的時間越早，誰就越有優勢
誰肌力訓練的累積時間越長，誰就越有優勢
很多人以為老外能長那麼壯、屁股那麼翹全都是基因優勢
我只能跟你說，你根本就搞不清楚狀況
不信你去矽谷晃一圈看看，滿街都是竹科工程師的翻板
http://i.imgur.com/Z16RIIc.jpg
所以重點還是在有沒有運動習慣、還有怎麼運動的問題
國外的學生運動員，通常在國、高中時期就會開始接受重量訓練
https://www.youtube.com/watch?v=HFRSCeyLbqM
https://www.youtube.com/watch?v=XLQRFCtyx1s
然後練到大學進入高原期
https://www.youtube.com/watch?v=HF5Lglrd26g
https://www.youtube.com/watch?v=p9fQ6OUcNHg
如果有機會能進入職業運動，除非有特別的改造目的
不然就是以維持體能、不受傷為原則訓練
https://www.youtube.com/watch?v=Yz1A-IwPVDo
https://www.youtube.com/watch?v=DVFMlSPp4v0
但在台灣常常是反過來的
很多運動員在學生時期根本沒機會接觸重量訓練
或者是缺乏合格的訓練員在旁指導，有練跟沒練一樣
一直要到長大了、或者有機會出國打球才開始從後面趕進度
結果等你練到高原期可能職業生涯黃金時間都過一半了
當然，我不是說沒有做肌力訓練就一定輸人
這也要看運動項目、選手個人狀況而定
只是在金字塔頂端的運動競技場上，能多一分優勢就是多一分優勢
無奈，台灣目前依然有很多基層運動培訓人員
到現在還是秉持著「以前我們教練/老師都是這樣教」的理念
就像大學的「萬年教授」一樣，講義用了數十年如一日
白白浪費我們小朋友的天資，甚至用錯誤訓練方式斷送了他們的運動生涯
當然，除了從事基層運動人員的專業知識不足之外
缺乏體育資源也是原因之一
在國外，學生運動一直都是凝聚社群向心力的主要活動
家長或者是地方士紳有錢出錢、有力出力，用行動力挺小朋友發展體育
在美國隨便找一間學校的重訓室，大概就可以打死全台灣的商業健身房
https://www.youtube.com/watch?v=fEmopSdQQ-s
https://www.youtube.com/watch?v=WANDZ-sls2Y
但在台灣，不要說是學生運動員了
連國訓中心的品質都跟違章建築差不多
搭配上讀書至上、全民一起領22K的社會風氣
......每每想到再興籃球隊解散都讓我又心痛一次
回到主題上
原PO想增強跳躍的力量
真正的關鍵根本不是大腿肌肉
在跳躍這個動作中，真正發力的主要來源其實是臀部肌肉
除非你自認為已經擁有淑娥姐所說的那種「強壯的屁股」
不然光是去練腿真的沒啥用
而從你學長的回答也可以看出來，台灣運動員多半不是很了解自己在幹什麼
以下這兩張照片都是翻攝自「美國屁神」Bret Contreras的臉書
http://i.imgur.com/8K5OgH5.jpg
http://i.imgur.com/cczVFcU.jpg
我們可以清楚看到，只要透過科學訓練，人人都能擁有美好翹臀
所以不要再去怪基因了！
現在就開始練你的屁股！