魯夫我的骨頭好像造型比較獨特
在鎖骨的末端非常突起 如圖 http://imgur.com/HzSe5Tt
http://imgur.com/OYKbrps
可以看到我的AC joint 往外突
(AC joint = 肩鎖關節 如圖 http://imgur.com/gfHrlo9 )
這有可能是AC dislocation (肩鎖管節脫臼, 圖 http://imgur.com/T0FARzs )
我有看過醫生 他說沒問題 應該算是自然變異那種
其實仔細看我手腕的骨頭也特別凸
這種形狀的骨頭比較大的缺點
是它會導致我在做high bar squat的時候
槓的重量剛好會落在凸點上面 很痛 如圖 http://imgur.com/gwUnMlF
我知道high bar 應該要把槓放在斜方肌上面
但是或許是我斜方太小塊或是槓太重了 總之槓老是會壓到那個凸起點 很煩
所以我現在都改做 low bar squat 如圖 http://imgur.com/efBq2w7
這樣就可以避開那邊
而且和high bar 比起來 可以做的重量也更重了 (其實這也不是什麼值得炫耀的優點)
然後
除了low bar, 前陣子還稍微練了一下 overhead squat
但是只練到40kg 我就搬家沒場地練了 QQ
目前練腿就是以low bar squat 為主 搭配一點front squat
PO這篇文主要是想知道有沒有其他人的肩膀也和我一樣怪
做蹲舉的時候你是如何調整的呢 謝謝

把斜方練大

前蹲，過頭蹲

單從力學角度來看，low bar理論上本來就可做更重兩種都練也沒啥關係一種比較吃股四頭、一種比較吃屁股

有槓鈴護套這種商品。。。。

其實我也通常做low bar配front squat除非我練保加利亞分腿蹲才會用high bar

除非你打定主義一輩子不做high volume不然用pussy pad不是一個很好的解決方案

我應該比你的還要凸，但我做back squat連pad都不用上斜方有用力縮進去，不太會壓到那個點。我是完全不單獨練斜方

挺胸背夾緊 自然而然你的斜方就會變天然的架子

我的鎖骨也很凸，背夾緊就對了，多少還是會壓到但我自己是可以忍受，有點紅紅的這樣