手機發文有誤會自刪!!!!
之前胖到體脂46%以上
http://i.imgur.com/WzLa9bA.jpg
http://i.imgur.com/FFbiXxl.jpg
用了兩年多有氧搭簡易重訓掉到36%
每隔三個月會在體適能版發文檢視自己
有興趣可以A我給我建議!!!
現在體重卡在60快一個月了
更不用說 體脂完全下不來
發現除了有氧之外
真的要認真的開始重訓
卻卡在新手沒教練 姿勢錯誤會受傷的問題
高中生沒什麼錢能請教練
請問有沒有沒有這些疑慮的重訓方式
（雖然問這個好蠢 但每個人都是新手起家啊!!!
有加入臺南的浩沙健身
平常使用跑步機跟啞鈴自己亂練…
平常都先熱身跑10分鐘
然後核心再開始重訓或繼續跑步
因為是高三生
所以一個禮拜只有二四能去
其他日子只能在家核心.跑操場
或是自己深蹲（背直 腳尖不會刻意看 會注意有沒有骨盆前傾而已@@
現在卡在60kg / 36%
體脂好像跟Cup也有關係吼@@
從最胖到現在才瘦1cup
最想練胸 讓上胸有肉!!!!
現在穿運動內衣上胸都鬆鬆的
而且明明沒下垂 上胸沒肉看起來就是垂垂垂Orz
http://i.imgur.com/3T28Iu6.jpg

http://i.imgur.com/vTpRx3W.jpg其實最終目標是川字肌 :)

蠻強的！

一直練下去就對了

停滯期沒什解。就是繼續運動吧可以考慮間歇

超強了，原po加油！

超強 停滯期可以換別種訓練方式來刺激身體 別讓身體習慣

推，真的超強的，繼續加油哦

靠北~10%的改變這麼威

持續兩年 毅力強大

核心重訓後再練

你真的很認真耶~好厲害!!停滯期，做點重訓，會再進步

深蹲多注意不要膝蓋內夾

超強der！ 加油！

靠唄...根本兩個人 現在這樣挺好看

小妹妹厲害。 不過你的膝蓋有點外翻，X型腿，要注意一下

腿直,靠父母!

Push

忘記說我有扁平足了啦!!超嚴重忘記問核心要在重訓前後了 謝謝ma大!謝謝各位!!被稱讚都超開心的 努力頭值得了的感覺><

youtube

因為扁平足 會不自覺內八 腿X倒是第一次發現xD

自己準備吃的，飲食也要注意~

加油...強

這次打的太趕完全忘記打飲食…幸好都在IG上紀錄生活http://i.imgur.com/Lz9pPiM.png大概抓一下基代+300再吃@@前期有在弄雞胸肉吃，現在太懶了xDDD

可以請問妳多高嗎？我想給我女友參考

162

扁平足(over pronation of foot)其實影響很大，重量都

好強

會落在內側 連帶影響到 Q angle ，而且女生的Q angle本

飲食要控制

來就比男生大 兩者加成下來X型腿就很明顯了我本身也是這樣 運動(打球)到後來又變嚴重 最後還是去做鞋墊 否則內側有個點好痛

我有做鞋墊!可是瘦下來腳不會痛就都沒在穿了，還是要穿著才不會X型腿嗎@@？

厄 每個人的情況不見得會一樣，我是分享我自己的情形建議跟物理治療師討論喔

加油加油！ 哈！

好 謝謝!!!

好厲害!

瘦好多

是崑山學妹?

水喔 加油

很強很有毅力，繼續加油!

10%好猛...

好眼力!! 我忘記我穿制服了orz

10%有差這麼多喔@@

沒紀錄的時候應該更高@@

只能推超強…

好強!!看起來不只減10%

強強強!!!

進步真多! 加油!

核心放最後練 深蹲小心膝蓋不要內彎

厲害

天啊 核心我都先練Orz謝謝大家啦>///<

好強!! 謝謝妳激勵我^^

超強 加油

好厲害！

Push

原PO好棒!!繼續加油哦^^

Ya謝謝你們 !!!!

太強了~