作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-17 19:11:16我是女生
170公分/56.2公斤/體脂20.2%
開始認真重訓約9~10個月，一個禮拜3~4次，每次有氧40~50分鐘+重訓3到4個不同動作，
目標是Victoria's secret angels。
最近開始有一些問號：
1. 應該是體脂還太高，所以腹肌不太明顯(肚子上面還有一層可以捏起來的肥肉)，尤其
是下腹，可是我怕體脂再低下去胸部可能會不見，女生都怎麼解決"肌肉v.脂肪(胸部)"的
問題?
2. 相較上半身，我的下半身比較胖(身型請參考文末照片)，如果想要細細腿，是否就是
繼續做有氧燃燒脂肪? 我需要拉長有氧時間嗎?
請大家指教~謝謝!
(手機排版，如果有亂掉請大家包涵)
肌肉增加不等於脂肪減少啊，擔心啥...另外下半身一點也不胖...
作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-17 19:19:00所以體脂率降低不會影響到胸部的脂肪囉？
作者:
blue1204 (Water)
2014-10-17 19:20:00身材很好啊！！
會啊，所以你可以微調重訓的比重，提高。 這樣腹肌可以更明顯，如果你不是運動員，我覺得這個體脂就維持就好，不太需要再減了
作者: Sarena 2014-10-17 19:22:00
胸部是脂肪啊，除非妳的是假奶胸部的脂肪算在體脂，減不減奶就基因問題
作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-17 19:28:00了解，所以我應該繼續加強訓練核心，我也是想說好像維持這個體脂就差不多了，只是小腹還是一直肥肥的
之所以線條不夠明顯，肌肉量不夠多的原因比較大，所以可以考慮增點肌，多個一公斤肌肉視覺就能差很多了
不覺得妳下半身比較胖，腿很漂亮，或許背面照會比較清楚
作者:
yy047 (歪歪)
2014-10-17 19:47:00身材好好阿 而且妳根本不用擔心胸部的問題阿 比例超好看!
作者:
gusam (google)
2014-10-17 19:52:00再練下去 奶會消 自行考慮
作者:
fonmoon (打雷囉！)
2014-10-17 20:12:00女生體脂率這樣應該很剛好了
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-10-17 20:35:00
下半身很瘦阿 一點都不胖 腹肌看起來也有一點川字的樣子體脂率這樣很健康阿 再減下去也許會對內分泌有影響 看個人
作者:
baw88 (小寶)
2014-10-17 20:41:00重訓的量要再提高，腹跟腿可以多做，體脂維持就好記得伸展要做
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-10-17 20:50:00我看照片我以為看到fitness model了@@個人認為體脂這樣就很好了，腹肌多練一點就好
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-10-17 21:12:00這個在隔壁板是超好 這個板一點都不好吧
我看不懂老是本板隔壁板的是在怎樣，只要是探討肌力訓練都是本板的範疇，也沒有什麼標準來衡量一定要怎樣，肌肉量一定多少才"合格"之類的，很沒意義。肌力訓練對長跑選手也很重要啊，長跑的來問訓練你也要看他肌肉量合不合格嗎......
作者:
iscpupu (璞)
2014-10-17 21:23:00我覺得做重訓就好 脂肪不是問題
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-17 21:29:00
沒有局部燃脂，練練腿吧 重訓才是關鍵
作者:
nickboy (殘心)
2014-10-17 21:36:00我覺得增加重訓量就好誒
作者: gluo (das) 2014-10-17 21:42:00
你體脂夠低了 增加肌肉量線條自然會出來
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2014-10-17 21:44:00nice boobs
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2014-10-17 21:50:00重訓間歇多練ㄧ些你身材會變好 有氧不用那麼多
作者:
Rockwell (foolish me)
2014-10-17 22:02:00多做深蹲硬舉就可以了，不要被有氧減脂的迷思限制了
作者: Sarena 2014-10-17 22:06:00
以原PO對比她的目標，她只有瘦而已我倒是覺得，本板是否形成女生有重訓就好棒棒的怪現象
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-10-17 22:09:00以健美觀點看天下 果然很好笑
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-17 22:13:00身材很好+1
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-10-17 22:16:00
重新分配運動時間 有氧可以少一點了
作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-17 22:17:00謝謝大家的建議，原來我一直以為"增肌=體脂率下降"是錯誤的! 我會開始嚐試間歇和增加重訓!
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-10-17 22:17:00
增加重訓強度才能再進步囉
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-17 22:19:00體重不變的前題下，"增肌=體脂率下降"也不能說錯吧
作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-17 22:21:00回ace大，我知道沒有局部減脂，所以才會有是否要加大有氧量燃燒全身更多脂肪的疑惑
作者: Sarena 2014-10-17 22:25:00
她們屁股是屁股，大腿是大腿，小腿是小腿，妳的腿只有直
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-17 22:26:00
加強強度吧 你體脂已經頗低 時間拉長太沒效率
作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-17 22:28:00那再請問，應該怎麼樣才可以在不改變體脂率的狀況下增肌呢？(我好像資質駑鈍><)
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-17 22:29:00一邊運動一邊多吃一點囉
作者: gluo (das) 2014-10-17 22:32:00
飲食要注意 搭配有強度的重訓 但初期先穩定動作不過你已經重訓10個月基本應該ok 那可以試較高強度的
作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-17 22:33:00作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-10-17 22:36:00下半身肌肉有點貧弱 多練下半身重訓+慢跑吧
妳的腿不比那些model差了，她們的腿也沒特別好看...而且以模特兒重視的比例來講，就是天生的問題了
作者:
savilin (增胖團員募集中肥滋滋der)
2014-10-17 23:07:00你的腿看起來太瘦弱了，大腿應該要再有肉、結實一點較好
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-17 23:07:00胸部基本上就是乳腺跟脂肪掛在胸大肌上吧，減脂就會減到，如果練點胸肌也許多少往前墊一點，但是體脂減下去也沒救XD
作者:
savilin (增胖團員募集中肥滋滋der)
2014-10-17 23:09:00你再瘦下去，肋骨和骨盆會變得很明顯，先增加肌肉吧
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-17 23:10:00很多網上國外的女教練，全身瘦但是前面還是掛著兩大球，應該不是基因威能就是現代醫學進步的結晶.....
作者:
ritzen (Ritzen)
2014-10-17 23:17:00建議把屁股跟大腿的肌肉練出來會更好
作者: homeonelung (homeonelung) 2014-10-17 23:35:00
100分
作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-17 23:54:00謝謝;) 然後啊，一直以來我下身都要比上身穿大一號，所
拜託妳體態已經夠好了 仔細看妳po的VS的照片最右邊那個
妳似乎不知道VS models都有retouch過，她們本人並不好
看。很多還因為太瘦沒胸部所以去做。女孩就是被這些廣告洗腦，讓自己永遠對自己的body image不滿意。
作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-17 23:56:00回reaper, 其實我也是砥礪自己把最右邊的換掉!哈哈哈:p
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-17 23:57:00我個人喜歡鷦阿咖說(小小聲)，下半身跑步練結實就好了吧
妳再看左二 那個肚子絕對比妳大 講真的妳的身材一點都不輸妳貼的那四個model 我是認真的妳練得很好 繼續保持就是了 不需要以一些媒體塑造的
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-17 23:59:00病態美為目標Alison Stokke根本就女神 以她為目標還比較有意義
作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-18 00:01:00感謝reaper和
作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-18 00:03:00178cm，34-25-34超猛的!#1J那個是什麼？
作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-18 00:11:00thank Q!!!
女生都希望大腿瘦 最好是竹竿腿 但男生都希望有肉一點
原po的身材是那種我一看到馬上會想把圖分享給其他有健身的朋友說"你看這女的練得不錯 體態很好"
作者:
Toothp (兔小批)
2014-10-18 00:20:00下半身太纖細了吧....
這三張都是Victoria's Secret angels.照騙都是修出來
自從在暗黑界發現VictoriaR超模(不是原PO那位)才充分了解基因好可以有多強大...請估狗Victoria hegre
可是原po腿瘦成那樣胸沒瘦多少 真不知還有啥好抱怨...
原PO身材很不錯啦，臀部再加強就差不多了! 炫耀文 = =另外這背景、身材好像有點眼熟 = =
作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-18 01:16:00YoungJimmy果然認出來了!我今天跟同事討論到我的困擾，他們叫上版問，我當時就猜你會不會認的出來!哈哈哈更正打太快，*yangjimmy
作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2014-10-18 02:45:00分明超好的線條阿 不過妳的要求需要增加肌肉量就可以了
作者:
kelybaby (防災小卡領了沒?)
2014-10-18 14:55:00推樓上~增加肌肉量~強化線條
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2014-10-18 15:41:00大腿已經太細了...
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-18 16:03:00好強哦...
作者:
archzxc (阿奇)
2014-10-18 17:54:00身材很好阿 你還有什麼問題嗎XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
作者:
Marino (馬利諾)
2014-10-18 20:21:00胖在哪?
作者:
TiauEX (跳)
2014-10-18 20:49:00下半身胖…？
作者:
zookada (用忙碌來遺忘孤單)
2014-10-18 21:05:00妳的身材是我的目標!!!我也要加油!!
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-10-18 23:54:00可惡 我要叫我女朋友加油了!!!
作者:
red0301 (R)
2014-10-19 01:44:00腿超正的啊好好喔～～～體脂21%還在努力中> <
作者:
aegisty (桃型潛水艇)
2014-10-19 02:56:00加好友可嗎 >///<
作者:
flied (libertines)
2014-10-19 10:39:00身材超好 已寄信
作者:
starryko (呼嚕呼嚕呼)
2014-10-19 12:10:00因為比起下半身，我上半身比較瘦，所以才說自己腿相對較胖(褲子尺寸都會比上衣大一號的概念;p) 很感謝大家的鼓勵和建議~我會繼續努力!
又是個紙片人觀念，這樣叫胖喔????????????????????????
作者:
GLBM (.)(.)
2014-10-19 22:41:00女生體脂肪20%算很少了!很厲害! 給自己多一點自信
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2014-10-19 23:28:00不過就幸運天生比例好又維持體重的高瘦身材罷 會很特別?跟下面戰鬥民族女性比不算有練吧? 但對本土阿宅已很致命惹
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-19 23:58:00
那樓上跟戰鬥民族比算不算有練?
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-10-20 02:43:00那戰鬥民族跟非洲小黑比長跑 也不算有練吧 什麼爛比喻
作者:
GTBUG (gtjk)
2014-10-20 10:40:00重訓可以考慮加強負重
問了三個女性友人，全都說妳在炫耀…老實說妳的照片讓人看到都有點ininder，真的很像炫耀
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2014-10-20 19:14:00darknight127別把它篇對恐同推文的不滿噓到這, 甲愛計較?推樓上論炫耀無誤 認識有妹身材差不多的整天在說不夠完美~