小弟維持了大概4.5個月這樣的飲食，想說控制油量加速減少體脂
"感覺"吃起來是蠻健康的，可是比起之前亂亂吃、隨便吃，容易便秘
許多，或者說，每天多少還是有上廁所，可是都只有一點點...總覺得怪怪的
然後也發現，只要哪天我對於吃的控制稍微控管少一點，(正常吃外面的)隔天
的排泄就還蠻正常的......請大大幫我看下菜單，怎麼樣才算可以
攝取足夠的油量，也不會太油
早餐:
無糖豆漿+ 燕麥+ 外面賣的火腿蛋吐司(或漢堡、蛋餅、飯糰，都不+美乃滋)
午餐:
白飯+ 水煮雞胸肉(鹽巴或些許醬油膏)+ 燙青菜1~2種(些許醬油膏)
有時候會+1~2顆荷包蛋無糖豆漿
下午:
吐司+果醬 or 水果
晚上:
"通常"會跟午餐差不多
偶爾會吃外面的(幾乎都不油炸)
宵夜太餓會吃茶葉蛋1~2+無糖豆漿or吐司
P.S
飲料很少喝，一天會喝1500~3000的水(視運動量)
一周大約重訓4~5次，有重訓過後都會攝取無糖豆漿+20~30g的乳清蛋白
也會跑間歇跑(30min 6K)1~2次跟打2~3天的籃球
重點還是排泄的問題，因為通常每天都會把自己餵飽
可是開始吃清淡後，總覺得都沒排乾淨...除非亂亂吃才有上廁所的感覺
油是否可以攝取更多??
身高170 體重60 體脂15.9 (上月測量)