: 像我就覺得現在根本過度誇大什麼功能性訓練，
: 真要說的話那些腿部訓練動作根本也離行走爬太遠了，
: 什麼單腳跨步蹲? 有誰這樣走路嗎，
: 相較之下更貼近生活的搞不好是二頭彎舉。
: 還有游泳選手要蹬牆要怎麼練? 像蜘蛛人一樣站到牆壁上嗎?
: 還是說直立式蹲舉這麼神，不但可以對上下推有功能性，連對水平推都很棒?
: 這樣子那些強調方向功能性的不就在打自己臉?
: 體育選手練完重訓還不是要花一堆時間練技術，這才是真正遷移到項目上。
: 那些free weight動作離大多數項目遠的很，倒是有重訓機器是直接模擬跑步姿勢的。
: 那提到日常生活，一個人日常生活中會做的動作基本上已經做了幾十年了，早就會了。
: 想改變姿勢，當下改更實際，而不是在訓練中。
: 再說，難不成蹲下撿起一張紙會用到跟蹲舉100KG一樣的肌肉?
: 打個比方，負重練腿多出兩公斤肌肉，然後過程中超強調功能性，
: 整個模仿生活中姿勢。
: 可是到了實際生活中，那些負重沒了，徵召出來的肌肉是哪些?
其他的地方我不想戰鬥
畢竟你講的東西有些部分是對的 邏輯也很清晰
我贊同你說的器材用不好受傷 人跟器材都要負一些責任
我也贊同你說的 free weight的器材做不好更容易受傷
但我覺得你對於legpress的推崇 跟其他人對legpress的反對一樣
都過於片面
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根據運動科學動的動力鍊 根本就不是往哪個方向出力的問題
先講 腿推 跟 深蹲 兩個動作就好
基本上最大的差別就在於力量的支點
腿推 你的力量是頂在背部 而動力鍊往腳移動
深蹲 你的力量是頂在地板上 而動力鍊往上半身移動
就用你講的游泳蹬牆來打妳臉 基本上這個動作更接近深蹲 而不是腿推
因為他是從腳發力 移動全身 而非用背頂著去推牆壁
而大部分的運動都是 "力由地起"
除非你今天睡覺睡到一半 天花板掉下來
你只好用腳去頂住 做一個更接近leg press的動作
不然 基本的 跑步 跳躍 動力鍊更接近深蹲的運動方式
※而神經號召的能力跟動力鍊息息相關
每個肌肉的號召順序 也就是我們常講的協調性
組合上的不同 就會對你運動表現造成不一樣的影響
而同時號召許多部位的自由動作 跟腿推這種機械式器材只號召重點部位的動作
給神經的訊號也是不能混唯一談的
打個比方
雖然你超級會募集腿推的力量 像我一樣可以腿推300KG
但是你跳起來就可以灌籃嗎？ 答案是不見得 (我就不行啊QQ)
因為跳躍的募集組合 包含的動力鍊太複雜
你也許很會募集股四頭肌的力量
但是同時要募集從踝關節 膝關節 髖關節 乃至上半身的平衡
你還能專心在募集股四頭肌的力量嗎？
所以 運動模式接近 並不是只有方向這麼簡單
應該用動力鍊來看比較恰當
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雖然有人推文說 根本不會用跨步蹲的方式跑走
但是 跨步蹲的動力鍊組合 跟跑步是相當接近的
所以你跨步蹲練到的肌力 以及神經號召 對於跑步的運動表現是更有幫助的
再補充一個關於臥推好了
為什麼我說臥推其實跟腿推是很接近的動作
因為他的支點在背 你很少背頂著東西做運動 (至少應該沒有球類運動是背頂地的吧)
當然你說躺在地面往上揮拳的寢技也許有幫助
但對於 你站立要推動東西的力量呢？
以下轉錄山姆叔叔的 『臥推的真相』
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「臥推能帶來更好的站姿推的肌力嗎？」在2007年，Juan Carlos Santana教練及Dr.
Stuart McGill進行「站姿滑輪胸推(Standing Cable Press)」及「臥推(Bench Press)」
的動力學(Kinetic)及肌電圖的比較。我們認為這項研究最大的發現：
在理想的力學情況下，從站姿所產生出來的推力被限制在受測者全身體重的40.8%。我們
在EMG的發現，站姿滑輪滑輪胸推的表現是被「軀幹肌肉」的活化及神經肌肉協調所限制
，而不是胸及肩膀肌肉的最大肌肉活化所限制。
這揭示了什麼呢？首先，對於田徑、球場或擊技性的運動員，不必擔心臥推的最大肌力。
其次，當站姿的情況在推時，限制因素是軀幹的「剛性(Stiffness)」：維持身體的位置
並且協觔髖關節及肩關節，以穩定由手及腳所產生出來的力量。換句話說，站姿推的動作
更多的是全身的運動，而臥推更多的只是一個上半身的動作。
JCS及McGill研究的摘要中以這段總結：「單手站姿滑輪推的表現也依賴於"肩膀及胸"肌
肉結構的力量；然而，它是全身性的穩定度及平衡。」因此，為了提升站姿推的表現，我
們必須使用站姿的方式來進行訓練。或是使用需要全身穩定性(整合髖關節、核心、上半
身的動作)的推的訓練。
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好 打了不少字 害我少打一場LOL
讓我下個結論
腿推 跟 深蹲 甚至所有的動作 都有其優點跟缺點
有的優點多缺點少(好動作) 有的缺點多優點少(壞動作)
但是 只要能有效率的達成你的運動目標
就是一個可行的動作
也許壞動作缺點比較多 但它的優點剛好是你要的
對於所有的動作 客觀一點去看 會讓你的世界比較遼闊