練了一段時間肌肉還是沒變大，老是被說看起來太瘦覺得很悶
不知道是否是每次都先跑步30~40分再做重量訓練的關係?
從現在開始想好好開始規畫一下，重量訓練的部分都以啞鈴為主。
目前身高約175公分,體重才不到65,無減重需求,只想練壯一點。
一.胸+二頭
二.有氧(30~40min)+腹部
三.背+三頭
四.有氧(30~40min)+腹部
五.前中後三角
六.有氧(30~40min)+腹部
日.休息
重量訓練的部分，先暖身十分鐘
結束後每次都會喝一杯低糖高纖豆漿+兩顆茶葉蛋
不知道這樣的菜單是否可行呢?謝謝

建議有氧就全有氧例如星期四就全做有氧我是覺得有氧跟無氧分開做效果比較好

是在家訓練嗎？如果不是，怎麼不排練腿的清單呢？建議你如果一週能去六天，那大肌群看能否練到兩輪胸腿背休胸腿背，再搭配飲食作息一定會進步的，然後試試不同訓練方式，會有不同的刺激最後是有氧可以不用排那麼多天，多重訓吧！這樣要進步真的蠻有限，除非你啞鈴的重量真的多不然輕啞鈴推肩還可，但胸背甚至腿，需要重量能慢慢增加，不然一直做輕的摸毛，真的有限

看起來很輕 這樣有氧有必要嗎? 伸展拉筋一下專心做重量訓量應該會比較好吧?

暖身到稍微出汗就好,不是一定要10min不過如果天冷其實也可能超過10min就是了另外如果重訓日真的想跑就排重訓後跑吧重訓日就該優先把強度做足 後面的跑步就跑多少算多少不用拘泥於一定要跑多少k或是要跑多久腿的部分如果啞鈴重量還沒跟上,可以做單腳的動作

因為你如果是以增重為導向，跑步留掉的熱量多你需要再補充更多熱量才能增重如果喜歡跑步的話就排一兩天就好了吧！

平常吃些什麼? 當年我從55到70可是一天是六餐喔~