[問題] 臥推訓練請益 luffy7493 PTT批踢踢實業坊

[問題] 臥推訓練請益

作者: luffy7493 (魯乎) 2014-11-12 10:23:12

限於場地跟設備
臥推的部分,目前都在家用啞鈴練
菜單已經練好一陣子了,如下
40p ×12下/3組 + 60p ×9下/6組
如果保持這樣一直練下去,感覺進步空間有限且沒有變化
目前嘗試變化幾種方式
1.全都用40p ×12下,共練10組,組間休息60秒左右
2.全部用60p,練10組,但次數會快速遞減12下/2組...9下/3組...6下/5組
3.交叉變化,40p ×12下 + 60p ×9下,各輪五回,共10組
4.維持原菜單,但著重離心時間
因為都是從網路上自己摸索的
不知道實際上到底有沒有幫助,想請問各位巨巨&大巨巨們
有沒有什麼更好的建議呢~~~!!
先感謝各位巨巨們了

作者: SCOT123456 2014-11-12 10:28:00

減少組間休息時間?

作者: iscpupu (璞) 2014-11-12 10:53:00

再去買更重的..

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-12 11:01:00

更重+1

作者: taff (鬧中有靜) 2014-11-12 11:16:00

在力竭前一下放下,然後降重量呢?

作者: iscpupu (璞) 2014-11-12 11:47:00

重一點做，快不行換輕的繼續

作者: baxk4lzoq (Shaing) 2014-11-12 12:04:00

舖個巧拼地板很簡單吧

作者: kwooo (kwooo) 2014-11-12 12:29:00

不是健身房不是拼個墊子就可以解決

作者: taff (鬧中有靜) 2014-11-12 12:33:00

魯夫可以問一下索隆....(誤

作者: commerce 2014-11-12 13:07:00

肩推要練

作者: LENMO (LENMO) 2014-11-12 13:12:00

是一隻60磅嗎

作者: cloning (南部台客) 2014-11-12 14:38:00

1支60磅不便宜吧

作者: visionaryou (沒看過胖子嗎) 2014-11-12 14:39:00

那種是一次練單邊, 躺在床邊練的方式,力竭另一隻手可

作者: kurtppt (theone) 2014-11-12 14:40:00

去外面的健身房吧

作者: visionaryou (沒看過胖子嗎) 2014-11-12 14:40:00

以去接就不會掉地板了,我做重的會採這樣的方式

作者: iwantfds (雲淡風輕) 2014-11-12 14:49:00

去運動中心吧

作者: TiauEX (跳) 2014-11-12 15:05:00

在家裡沒有椅子怎麼騰空練阿

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-11-12 15:48:00

一手60一手40輪流比較好平衡

作者: kobeshaqgo (ㄨ一ㄨ一) 2014-11-12 16:42:00

不管多重力竭就腳抬起用反作用力起來幹嘛要用丟的?

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-12 21:44:00

對欸推樓上 (照理講)就算去健身房也不應該用丟的

作者: kevin751021 (銀翼惡魔) 2014-11-12 22:25:00

不一定要練到力竭

作者: Victor00014 (阿離) 2014-11-12 22:55:00

60P做到力竭，馬上換40P做到力竭，最後再補伏地挺身

作者: acegikmp (阿超) 2014-11-12 22:56:00

人家喜翻練到fail嘛(扭)

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