[問題] 請問背肌另一種練法 gaven PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問背肌另一種練法

作者: gaven (胖ㄚ幹) 2014-11-11 23:37:42

請問版上的各位同好,
假使練背肌的話, 目前所知拉單幹是最好方式,其次是划船...
以上是我目前所知的方法,但今天吃飯跟同事聊天,
因為他老婆長期可能因姿勢不良要抱小孩,造成龍骨有點類似骨刺,
有建議練一下背肌,但因為是婦女,又加上手臂大小和身體有點不成比例,
請問同好們,有方式或者練法是不用動到手臂就可以練到背肌嗎??
就單純只會練到背肌, 請各位高手賜教,
單純想幫助同事的老婆,同時也是同事,
謝謝~~

作者: kodar7544 (科達) 2014-11-11 23:44:00

cable pull over

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-11-12 01:11:00

夾膏盲

作者: art216169 (guest) 2014-11-12 07:40:00

就照練久了比例就正常了

作者: Leo4891 (Leo) 2014-11-12 08:45:00

怕拉不上去找老公幫忙扶著腳就輕鬆多了練背都會吃到手不然google 毛巾練背肌 , 我沒試過但看起來應該更簡單

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2014-11-12 10:31:00

plank，練核心比練背肌重要

作者: zealeliot (努力奮鬥救身材) 2014-11-12 14:24:00

來試試看用毛巾練!

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-12 14:39:00

婦女龍骨有點類似骨刺通常都是下背問題而非上背與其練單槓 plank感覺比較對症下藥

作者: steven211 (默) 2014-11-12 15:40:00

PLANK有這麼神效喔? 看來我也要多做做才行 @@什麼都做篇篇PLANK都沒什麼在碰 = =

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-12 15:51:00

plank沒有神效啊只是這狀況確實會比練背闊有效可以去看21504下面的推文 fukyou大講很詳細

作者: acegikmp (阿超) 2014-11-12 15:59:00

以漸進性來講可以先做一些marching, Floor bridge之類的

作者: albertfeng (阿宗) 2014-11-12 17:54:00

plank偷吃步重心往後一點，腹臀全程用力，腳往後蹬

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-12 17:54:00

沒有神效阿但是像一般婦女總不可能叫他練硬舉深蹲來鍛鍊核心吧不然去練某些瑜珈的核心肌群動作也好阿fukyou 推薦的那幾篇文章蠻有參考價值

作者: albertfeng (阿宗) 2014-11-12 17:59:00

這樣手臂和肩不用那麼吃力,正妹教的 XD

作者: qk8121718 (阿賀) 2014-11-12 18:13:00

albertfeng plank就是要練穩定你那樣子不如做抗旋

作者: steven211 (默) 2014-11-12 23:21:00

QQ 謝謝

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