作者:
gaven (胖ㄚ幹)
2014-11-11 23:37:42請問版上的各位同好,
假使練背肌的話, 目前所知拉單幹是最好方式,其次是划船...
以上是我目前所知的方法,但今天吃飯跟同事聊天,
因為他老婆長期可能因姿勢不良要抱小孩,造成龍骨有點類似骨刺,
有建議練一下背肌,但因為是婦女,又加上手臂大小和身體有點不成比例,
請問同好們,有方式或者練法是不用動到手臂就可以練到背肌嗎??
就單純只會練到背肌, 請各位高手賜教,
單純想幫助同事的老婆,同時也是同事,
謝謝~~
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-11-12 01:11:00夾膏盲
作者: art216169 (guest) 2014-11-12 07:40:00
就照練 久了比例就正常了
作者: Leo4891 (Leo) 2014-11-12 08:45:00
怕拉不上去 找老公幫忙扶著腳就輕鬆多了 練背都會吃到手不然google 毛巾 練背肌 , 我沒試過 但看起來應該更簡單
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2014-11-12 10:31:00plank，練核心比練背肌重要
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-12 14:39:00
婦女龍骨有點類似骨刺 通常都是下背問題 而非上背與其練單槓 plank感覺比較對症下藥
PLANK有這麼神效喔? 看來我也要多做做才行 @@什麼都做 篇篇PLANK都沒什麼在碰 = =
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-12 15:51:00
plank沒有神效啊 只是這狀況確實會比練背闊有效可以去看21504下面的推文 fukyou大講很詳細
作者: acegikmp (阿超) 2014-11-12 15:59:00
以漸進性來講可以先做一些marching, Floor bridge之類的
plank偷吃步 重心往後一點，腹臀全程用力，腳往後蹬
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-12 17:54:00
沒有神效阿 但是像一般婦女 總不可能叫他練硬舉 深蹲來鍛鍊核心吧 不然去練某些瑜珈的核心肌群動作也好阿fukyou 推薦的那幾篇文章蠻有參考價值
albertfeng plank就是要練穩定 你那樣子不如做抗旋