[問題] 詢問一下背部的菜單@@! honeydog7772 PTT批踢踢實業坊

[問題] 詢問一下背部的菜單@@!

作者: honeydog7772 (哈尼狗) 2014-11-11 14:41:49

小弟最近練背時使用滑輪(正握)*6組 (反握)*4組
站立滑船*4組坐姿4組! 再來就是二頭
基本上我都挑自己最大能作的重量然後慢慢遞減~
但是我想問說滑輪的下拉正反握對背部的區塊有差別嗎?
還是吃手臂而已??
如果滑輪(正握)練完還有什麼動作可以練習背闊肌?
練完正握在反握是不是就多了?
想請問各位大大對這些不是很了解@@

作者: qk8121718 (阿賀) 2014-11-11 14:44:00

引體上升

作者: JakeMcGee (Jake McGee) 2014-11-11 15:08:00

如果可以做引體向上應該是最好的吧

作者: Leo4891 (Leo) 2014-11-11 15:24:00

反握比較容易出力而已對背肌沒差

作者: bookticket (XD) 2014-11-11 16:50:00

原波你可以做五組引體向上再做五組滑輪下拉

作者: MrFree (嘍~如真英般的女人在哪兒) 2014-11-11 20:23:00

請教各位大大,反握我能拉個四下,但正握一下都不行,要怎麼慢慢練起來?

作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2014-11-11 20:29:00

https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0#t=212啞鈴划船，當兵的床前運動都有幫助https://www.youtube.com/watch?v=swkOeoEcKW0 這個影

作者: albertfeng (阿宗) 2014-11-11 20:35:00

反握我一次可以拉10下,正握只有8下,慢慢練會進步的

作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2014-11-11 20:35:00

片不是走健美的訓練方法，純粹拼數量

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