作者:
eFsS (扶搖子)
2014-11-16 23:07:23如果你是認真發問的話...
身為過來人(體驗過酸感)稍微分享一下經驗XD
你可以Google "Kettlebell swing"
說真的，這動作跟站著X有點像
如果仔細看教學影片，動作正確
你很快就會知道為什麼激戰過後大腿內側會痠了
簡單文字敘述的話
就是你在向前突刺的時候
通常會有個向後預備，力道才大
O O O
| -> | -> |
| < >
即便沒有向後預備
在整個跨下向前位移的同時
會有種類似"把大便夾斷"的出力感
這個收縮就會明顯用到大腿內側了
總之，還是swing比較明顯
不想碰壺鈴，其實好好練深蹲跟硬舉
就不會有這些問題，整體能力質還會大大提升
效果相當顯著 >_^
※ 引述《NightStick (棍哥)》之銘言：
: 我是男生
: 目前和女友是遠距離
: 所以久久見面一次免不了要戰一次
: 可是每次戰完後隔天
: 屁股、大腿後側和大腿內側都會很酸
: 屁股和大腿後側我是還可以理解
: 可是為什麼我的大腿內側也會酸呢？
: 明明我應該是扮演那個掰開對方大腿的人呀
: 每次完事後的隔天都百思不得其解
: 可是每次作那檔事都無心去注意
: 所以有想要鍛鍊這三個部位
: 屁股和大腿後側我還知道怎麼鍊啦
: 但是大腿內側呢？ 有這種機具鍛鍊大腿內側嗎？
: 這問題好像應該波在西斯版
: 可是想說這裡比較有專業