因為小弟身處在身高比較矮的籃球系隊，所以雖然只有175，但通常需要打到4號位，在校
內的比賽或外面的盃賽經常會吃虧
我目前是身高175，體重68，體脂差不多在14左右徘徊，而我目標是能在4個月內成功增重
到75公斤，希望能在下學期的比賽有更好的表現啊QQ
一年來都有在上學校的健身房，原則上一週3次，分別練胸，背，三角，也會挑其中2天練
腹肌跟一天練腿
爬了很多文，但由於目前還是學生沒有經濟能力，很多建議的飲食方法都是有點困難
但是我在外面的租屋處有電磁爐跟簡易的小烤箱，房東也有附冰箱，想請問版上各位，有
沒有什麼菜單是能在比較省錢的情況下，有效增重的方式呢？

乳清

吐司

正常吃+乳清，一周練三次其中兩次要排腿，時間不允許可以不用排手，腹肌三天都可以做，以大肌群為主六七年前6-9月初我是這樣吃+練從59-78，給你參考

四個月要增7公斤，肌肉能佔多少?推上面說的以多關節為主，不要浪費時間在小動作上真的球技要變強，多練球更實在

去菜市場買東西煮來吃

你這樣增重的速度太快，在運動表現上反而會造成身體的負擔

我覺得千萬還是要記得目的是為了籃球，所以如果會打到undersize的四號位，可以多練習中距離的擦板或是在籃下靈活的走位，還是要以補強球技為主，因為體重增加之後勢必會犧牲很多敏捷不要一股腦練得很壯但是發現很多該加強的基本動作沒有加

不是很建議你短期增重 如果你本來打3號位要提升到4號位寧可增加你的背框技巧(腳步)或是中距離外線 可以吸引對方禁區人員 也可以讓你維持速度做切入、快攻、策應 同時再藉由重迅提升力量 球賽不密集的話應該增加下半身訓練 腿一周只練一次我覺得是不太夠啦 除非你有搭配其他腳步訓練之類的

推要多練球，當初是因為被硬塞到五號才出此下策，但是協調性與速度如果不顧會有反效果，就長期來看我覺得體重不是你主要考慮的課題，透過提升球技輔以重訓當個敏捷的大前，會比當個在球場緩慢移動的叉燒肉好很多

我跑錯版了嗎，怎麼變成教籃球

要練三個地方 核心 核心 核心

來中力健身房找教練吧～

深蹲硬舉臥推練一練跳投跟做動作有變輕鬆 by個人經驗應該是核心變強下盤變穩了吧