小弟剛退伍，在軍中單位有要求體能，所以目前體能算不錯（跑步 伏地挺身 仰臥起坐），但想要更進一步訓練自己，目前構想課表如下
W1 胸 二頭 三頭
W2 三角肌 斜方肌
W3 核心（腹肌）
W4 同W1
W5 同W2
W6,7休息？
健身新手有請大神們建議
手機排版 傷眼抱歉 回家修整
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-22 15:18:00
課表比較傷眼
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-12-22 15:28:00不是這個問題啊施主 你想這樣練就練啊 沒什麼危險性
作者:
vai777 2014-12-22 15:57:002+背，3+腿。456重覆123, 日QK.
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-22 16:07:00
其實我的意思是你應該用樓上這個課表比較好看不是排版是內容的問題
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-12-22 21:29:00
二頭是背的協同肌 你可考慮擺在背後練
作者: martell11655 (Mart) 2014-12-24 09:22:00
要練腿 且背與胸應優先於二.三頭腹肌等不容易酸後 可多練一兩天