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[問題] 請教新手臥推太弱的問題

作者: hanhanze (壞朋友還是小人)   2014-12-22 12:43:01
大家好
小弟是個虛弱的胖子 173CM 99KG 體脂肪大概32%左右
因為受到刺激 開始要認真減肥 所以現在要跑健身房做重訓
之前有運動的習慣 大概一星期四次 騎一個小時的腳踏車
看了版上的資訊後 決定由 臥推 蹲舉 硬舉開始練
因為小弟 下半身比較有力 所以蹲舉跟硬舉比較沒問題
但是在握推就遇到很嚴重的問題了...
舉空槓20KG 感覺 都不能平衡 舉起來歪來歪去 舉幾下 手臂就非常的酸 沒辦法舉
請問各位 我是上半身肌力太弱了嗎? 是否還是由機械式練起會比較好?
感謝各位回答
作者: bcool (bb)   2014-12-22 12:46:00
加油
作者: commerce   2014-12-22 13:09:00
找"專業"教練協助
作者: searoar (暗坑大豆)   2014-12-22 13:16:00
扶地挺身作得起來嗎
作者: pxndx (Poppyjungle)   2014-12-22 13:16:00
手沒力
作者: christietsai   2014-12-22 13:34:00
機械式跟史密斯打耐力基礎之後在自由重量
作者: NoMatterWhat (我不是蘿莉控)   2014-12-22 13:41:00
身高體重體脂跟我12周前幾乎一模一樣...
作者: rj0222 (蔡蟲)   2014-12-22 13:44:00
伏地挺身
作者: ALegmontnick (豫)   2014-12-22 13:52:00
連"臥推"都不知道,難怪很弱
作者: jeff0811 (jeff)   2014-12-22 13:54:00
練久了就強
作者: ji3g4linda (百慕達)   2014-12-22 14:02:00
拿啞鈴啊 又沒有人規定一定要從20kg(空槓)開始比較該擔心的不是肌力夠不夠而是動作正不正確肌力不強 練下去總是會進步的姿勢錯誤 一直練下去很快就gg了
作者: snane (Clark克拉克)   2014-12-22 14:11:00
空槓先練吧，姿勢最好找人幫你看
作者: william2008 (帥哥)   2014-12-22 14:12:00
如果沒有專業的在旁邊輔助的話還是先從史密斯開始吧
作者: gaymuscle (muscle man)   2014-12-22 14:55:00
沃推
作者: ji3g4linda (百慕達)   2014-12-22 15:17:00
齷推
作者: rs87217 (rs87217)   2014-12-22 15:22:00
會晃正常 我改練啞鈴後回去舉槓鈴也是很晃多練習習慣就穩了
作者: hanhanze (壞朋友還是小人)   2014-12-22 17:30:00
我伏地挺身 一下都做不起來.. 看來要存錢找教練了
作者: mightysuns (kiakia)   2014-12-22 17:41:00
伏地挺身也有簡易版 可以跪著做 多google
作者: ppbigass (鍵盤CEO)   2014-12-22 18:15:00
伏地挺身款式這麼多
作者: WebberC   2014-12-22 19:02:00
萬事起頭難，自由槓繼續推
作者: a28200266 (陣雨)   2014-12-22 19:19:00
剛開始練都難免晃來晃去 慢慢就可以控制了真不行就用史密斯or機器先吧如果是找不到"推"的感覺 先試試牆壁&上斜伏地挺身吧
作者: signm (sin)   2014-12-22 19:38:00
先自由空槓練習，你找個鏡子看施力不均問題初學者施力不均是正常的假如覺得空槓太重，那從啞鈴拿輕的
作者: cystal (專業代PO)   2014-12-22 21:36:00
先練伏地挺身吧扶地不行 扶牆也可以
作者: bright9 (來下圍棋吧)   2014-12-22 22:57:00
先對牆壁->對桌子->對椅子->地板(雙膝碰地)->正常
作者: joe80312   2014-12-23 09:52:00
初學者拿啞鈴比較好吧 也比較好抓角度
作者: athpro700 (ath)   2014-12-23 09:56:00
借題發問 空槓有20kg嗎 感覺沒那麼重
作者: vai777   2014-12-23 10:30:00
奧槓才有，台製長槓沒有。
作者: lf2225114 (DenDen)   2014-12-23 14:21:00
先從史密斯這種有輔助的機器打基礎吧，不然很容易受傷
作者: falta (falta)   2014-12-23 16:43:00
史密斯只會讓新手的姿勢走樣的更嚴重寧願用空槓輕啞鈴 先做器械再回去自由重量姿勢一樣歪七扭八
作者: ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)   2014-12-23 22:03:00
慢慢來 慢慢做
作者: Serichad (嘩啦啦)   2014-12-23 23:45:00
自由槓起頭難+1，多練習就會了。
作者: a2945874624 (著著)   2014-12-24 14:35:00
我做太輕反而抖，做重一點看看，把自己的力量激發出來，就算是新手你那個噸位應該沒那麼弱
作者: KAOGUY0617 (電波組阿宅)   2014-12-26 13:43:00
史密斯練胸和手都練吧 感覺手也沒力
作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血)   2014-12-27 18:07:00
慢慢來，我當初也是leg press 450磅 臥推才一邊30磅，不要超重，姿勢正確才是重點
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