小弟從小至今二十歲了 從沒有體重"標準"過
永遠都是過輕 好苦惱阿...
我的身高 187 國二那年抽了12公分...
體重 最近剛破60 = = 大一大二永遠在55~58徘徊...
這幾天覺得不行這樣下去 一個男人這樣怎麼得了
最近把置底(? 我在精華區才找到置底@@)跟精華的都看的差不多了
自己歸納了一些結論 還請大家指教一下哪裡錯誤
1.想要增重 就要搭配重訓
2.吃的要超出消耗的1000卡 精華 3-1-1 & 3-1-2 有教我算過這樣
然後我應該是單純性消瘦 去檢查過醫生說很瘦是天生體質 沒有病(?)
3.吃高蛋白 脂肪少攝取
大概是這三點
由於我半年前出過車禍 才好沒多久
導致整個人因為太久沒動 體力不太好 最近開始慢跑
可是我好像有看到精華文還是鐵克網的文章說
想增重跟慢跑或者打排球這種耗能量的運動是不能同時進行的耶@@?
這是對的觀念嗎?
我不太敢去健身房 因為覺得自己連基本的伏地挺身可能都不是作的很來了
加上從小就比同儕男生力氣小 更不想去丟人現眼了QQ
但是我住的附近有操場+單槓
平常就是連續跑5KM (體力真的超差QQ)
然後拉單槓 回到家再做伏地挺身
看電視的時候就順便靠著牆坐下 好像叫WALL SIT?
這是每天都固定會做的事情
吃的方面因為外食又不能炊煮 只能盡量配合高蛋白+低脂
請問各位巨巨們 我這樣的安排可以嗎?
還是需要添購個啞鈴什麼的呢?
很想要在寒假過後變的壯一點阿..
謝謝各位巨巨 <(_ _)>