[問題] 想問一下練胸的問題 linkhome PTT批踢踢實業坊

[問題] 想問一下練胸的問題

作者: linkhome (james) 2015-02-23 22:05:00

想問一下練胸
我會用好幾種機械器材
每組6-8RM (真的做到手臂真的沒力了)
練40-60分鐘要結束的時候
胸部只有感覺的"非常"些微的痠痛而已
到了隔天或後天根本就沒感覺了
根本沒成效
雖然我這樣練持續幾個月了
現在奶子跟平常人也沒啥兩樣
根本練身體健康的....
我一直在想是做不夠重還是組數根本不夠
可是我一加重量手臂根本沒辦法支撐那重量
高手都說胸部很好練
想問大家到底要如何有所進步....

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2015-02-23 22:17:00

沒酸不代表沒練到

作者: bvdx (阿不思很厲害) 2015-02-23 22:22:00

可能是你代償太多了，先降重量抓感受度

作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2015-02-23 22:23:00

痠痛不代表肌肉成長你可以試試StrongLifts 5x5http://tinyurl.com/pss5x6q或是簡單的5/5/8/12練法 http://tinyurl.com/qhf4zas請搭配影片清單內的其他講解服用

作者: linkhome (james) 2015-02-23 22:36:00

謝謝樓上我試試看

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2015-02-23 22:36:00

free weight

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2015-02-23 23:06:00

1.什麼機器 2.多重 3.幾組? 40-60分鐘太久了是不是太輕?

作者: Daway (猛男法則) 2015-02-23 23:33:00

某句話真的會害一堆人變成十里坡劍神目標肌群在訓練中沒activate就是沒練到建議處方：修改出力方式另外手代償太多可以嘗試單關節動作

作者: WMX (這學期要加油阿～) 2015-02-23 23:42:00

我還去查什麼是十里坡劍神

作者: windigo (貪婪) 2015-02-24 00:07:00

先練手

作者: TiauEX (跳) 2015-02-24 00:28:00

我覺得你可以試試用伏地挺身器作感受正常的出力

作者: martell11655 (Mart) 2015-02-24 01:34:00

應該是練太重只練到輔助肌群

作者: ericsalt (哈密刮) 2015-02-24 02:17:00

練完當下都無感肯定沒練到吧

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-24 02:26:00

其實......各位似乎都沒看見關鍵字試問幾個月是幾個月=_=?一般來說，健身前3個月都是在練爽的要等到過了一般適應期才會開始成長

作者: narwhalgary (獨角鯨葛瑞) 2015-02-24 08:06:00

你會不會太急了XD，兩年之後再看看吧

作者: Leo4891 (Leo) 2015-02-24 08:50:00

做到手沒力有可能都是手臂在吃力胸反而沒練到這麼多...

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-24 08:56:00

臥推這動作手先沒力很正常滴

作者: Qcloud (Direction) 2015-02-24 09:30:00

當下胸出力的感覺，比之後的酸痛重要太多，先學用胸出力吧

作者: Pornograph (High and Dry) 2015-02-24 09:36:00

才幾個月太急了吧

作者: relativism (奈米1號) 2015-02-24 09:51:00

疑那胸痛只通外側內側沒痛過正常麻

作者: wiloveyou (姥姥) 2015-02-24 10:06:00

幾個月沒東西很正常吧？有考慮過體脂覆蓋的程度嗎？

作者: linchangray (方尼) 2015-02-24 10:25:00

原po菜單勒

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2015-02-24 11:39:00

練了好幾年還是覺得自己貧乳我要哭了

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-24 13:05:00

正常的槓鈴臥推你能推到內測痛，也是件很神奇的事要練內胸、要練健美，還是乖乖拿起啞鈴吧

作者: ericsalt (哈密刮) 2015-02-24 15:57:00

看到水肥哥才想起你需要拉力帶

作者: lunga1130 (阿隴) 2015-02-25 01:03:00

我自已是想像整隻手當成夾子或筷子固定，使力的是胸不曉得這種觀念對嗎？

作者: newfox 2015-02-25 08:10:00

筷子? 夾子? 你是以臥推為主嗎？

作者: Qcloud (Direction) 2015-02-25 10:26:00

是胸去夾不是手打死不動

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