作者:
ting2498 (＜──(路人甲)──<<<<)
2015-04-24 10:28:01各位板大日安
小弟目前想開始練重訓肌肥大，主練前上半身（胸腹腰肩）
只因為身材沒看頭XD 我只想先練這部分
不過以前都沒有健身底子
而且我 170/47 整隻瘦排骨 吃不胖型
是典型的吃飽睡覺也會瘦XD 估計是基礎代謝太高把肌肉肥肉都燒光了
（友人表示：瘦到不用練就可以凸顯小腹肌...）
不吃消夜是絕對睡不著的
每一餐都可以吃一個大便當
不過吃下去都燒掉了留不住而且容易嗜睡所以我沒這麼做
今天我想請教的兩個點：
1.適合我的肌肥大練法
目前看到都是67~85% 8~12 RM 間隔3~5min 2~4次/週 這種的
不過每一種一天做幾次呢？我昨天去健身房
每種有練到目標肌群的機器都摸個好幾次（感覺會重覆很多）
前面一小時還好，到後面都沒力了超酸XD
還要減少一開始的負重才可以進行
肌肉太少的缺點就是負重低，調個1片就感覺從80%變成50%，這樣有效嗎XD
2.適合我的經濟懶人型飲食
網上的資料顯示一般人的每日蛋白質攝取量就足夠練肌肉
我是不排斥吃高蛋白，但是高蛋白價位都過高（尤其各大傳直銷）
要買可能也是一個月額度一兩千、一桶當兩統吃的等級XD
而且我這種高基礎代謝少量多餐，要的是保持身體能量血糖等足夠
免得身體餓了去燒肌肉
我的想法是：三餐消夜照常吃，期間餓了就喝熱可可或含糖豆漿
為什麼？因為便宜方便而且垃圾量少...XD（無奈
不知各位板大有沒有更好的建議？
作者:
d78965 (囧龍)
2015-04-24 10:30:00老實說我不太相信你的基代有多高就是了...測過肌肉量嗎?
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2015-04-24 10:31:00作者:
pirun (小皮)
2015-04-24 10:32:00好強喔 是怎麼知道基礎代謝超高的?
你這種身材基礎代謝會高才怪 是吸收很差你吃了十只吸收一 其他都浪費掉了
作者: Jsin (Jsin) 2015-04-24 11:00:00
你怎麼會想去買直銷的蛋白
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2015-04-24 11:01:00你什麼時候產生瘦子=BMR高的錯覺
作者: Leo4891 (Leo) 2015-04-24 11:07:00
肌肥大爬文就有答案了 胸背腿一天一個大肌群休息5min太久 書上機肥大的建議是30s-一分半
作者: Leo4891 (Leo) 2015-04-24 11:08:00
要自練就多看點書多爬文
作者:
minipc (Toybox)
2015-04-24 11:09:00先去檢查消化系統與內分泌，絕對不是基代問題
作者:
wayne62 (要的只是不喜歡的權利)
2015-04-24 11:48:00覺得無糖豆漿不錯,兩公升約$55,拿來當水喝,無糖較不傷牙
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2015-04-24 12:04:00基代超高XDDD
作者:
windigo (貪婪)
2015-04-24 12:09:00館長可能又要發獎金了
作者:
snane (Clark克拉克)
2015-04-24 12:27:00練了再說，多吃多練還有不要用直銷的東西啦，貴死了
作者: quizzer 2015-04-24 12:53:00
這不是基代太高吧 比較像吸收不良...
腸胃差，吸收差；無解。身體先吃中藥調一調，等正常了再來談肌肥大。
作者:
anlick (小野)
2015-04-24 14:22:00甲亢指數高又沒治療，吃再多都不會胖...
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2015-04-24 14:35:00吃大便當……對不起我眼花了……
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2015-04-24 15:36:00這基礎代謝高或消化率低都很有可能訓練能做較大的負荷 提升的代謝率幅度也會比較大 但如果身上掛很多肉 都沒運動 代謝率也不會高到哪27歲 女性 人類史上最高的基礎代謝率 自殺了
http://ppt.cc/HGd-她自殺前可是很瘦比較離群 但是健康 如果有健康 就好有不辨裁示並
哪來的肌肉可以燒啊... 瘦子要練最怕食慾差，你能吃就盡量吃吧
作者: lmahuh (琥珀色的黃昏) 2015-04-24 16:04:00
每餐都可以吃一個大便當+不過我沒這麼做 聽起來沒吃多少啊
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2015-04-24 16:33:00
等等...會影響基代的只有肌肉量這選項嗎又或者說 A一公斤跟B一公斤的肌肉消耗熱量相同嗎?或許不能排除一些特殊體質肌肉量少但基代高的情況
作者:
cloning (南部台客)
2015-04-24 16:36:00你有沒有檢查過腸漏症
作者:
Qcloud (Direction)
2015-04-24 17:12:00我也覺得你需要先看醫生
不知道是不是在肌肉版的關係所有函式的參數都只剩下肌肉量...
說不定只是吸收差我過去是171/48 目前62 如果想增重 忽略背腿就可惜了
個人練法是一周5天 胸背肩腿手 手單純是覺得太細想獨立出來加強 練完喝乳清蛋白+全糖豆漿
好吧 不過還是建議你背不要放掉 身形要好看背是關鍵
我是覺得自己吃很多，但其實根本吃很少Po你吃的量和照片吧
個人覺得是吸收差啦 而且應該也沒吃到很多 當初也覺自己吃滿多了 看過一些人的菜單 默默在多吃一點..另外不要忽略腿或背 練腿會分泌睾固酮 好處就不多說了 而且身形來講光練前面也不會好看到哪
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2015-04-25 03:40:00能量代謝的變異 大約有十五趴人會發生 其實很普及如果說 突變是中性的 也就是累積的變異對人不大有影響就沒什麼關係 像是代謝率只高百分之二十 或低百分之二十攝氧量 代謝率 印象差不多 20%體能的參數 都有個體差異 還可以忍受 就不適並在環境中布置於無法生存 就會保留下來 很普及
作者:
n180 (n180)
2015-04-25 07:10:00找找自己愛吃的東西~我可以一口氣吃下2磅camembert(遮臉)
作者:
asole (澇塞輸球超爽的)
2015-04-25 12:44:00弱者都是這樣 猜一堆 查一堆 然後都不練
作者: hank11235813 2015-04-26 22:10:00
ZZ
作者: osamodo (空) 2015-04-29 12:27:00
一天吃五餐加天天練一定會有效果
作者: wuyihsien (我要活下去！！) 2015-04-29 16:57:00
曾經178.52kg，替代役體位。我來說應該夠格...簡單來說就是沒運動加上吃不夠！每天吃3000大卡..我不信吸收有差到不會胖....重點是要運動...