[問題] 做完保加利亞深蹲,腰比大腿更酸 a101205307 PTT批踢踢實業坊

[問題] 做完保加利亞深蹲,腰比大腿更酸

作者: a101205307 (つ˙ω˙)つ) 2015-05-05 21:28:36

Dear all
今天第一次嘗試保加利亞深蹲(有看到又有叫分腿蹲or單腿蹲)
http://i.imgur.com/oQ6sHrH.jpg?1
姿勢我是參考上圖,蹲的時候盡量能蹲到多低就多低
上半身盡量挺直,眼睛往正前方看,但是做到後面沒力的時候,感覺有用到上身的力量
去拔起來
想請問前輩這個動作有甚麼要注意的地方,我做完腰比大腿酸感覺不太對
謝謝

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2015-05-05 21:29:00

拍個影片來瞧瞧？

作者: twelf ( 20歲大學生) 2015-05-05 22:36:00

太s?

作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2015-05-05 22:50:00

影片才能救你感覺是腰椎沒有維持中立

作者: lpgaga5566 (懶叫卡卡) 2015-05-05 22:51:00

個人是屁股跟股四頭很酸，特別是臀大肌

作者: fentia (芳芳) 2015-05-05 22:58:00

我做保加利亞深蹲也是臀部跟股四頭酸，腰不會痠這個動作對腰的負擔比傳統深蹲來得小，你有把腰挺直嗎?這個動作很對腿部刺激很大，一開始不需負重太大

作者: cafecity (Vita) 2015-05-06 15:11:00

這個動作核心肌群運用得也很多，如果肌力不足會失衡，所以，你可能核心肌力不足，導致腰比腿痠而且椅子的難度比較難，會比較酸的話，先不要用椅子

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