由於小弟只有高中
但在國中就開始對健身很有興趣
考完高中後變開始徒手訓練
如今也沒有偷懶的度過一年了
大概一個禮拜上一次健身房
以下兩部影片是我 在訓練的
胸肌 https://youtu.be/Ch8VkbjVQCA
腹肌 https://youtu.be/LtjX_N0UCk8
我的課程是 每天輪著做
今天腹肌 明天胸肌 這樣 全年無休
胸肌的 我沒辦法跟她一樣 只能5下 共90下
以下是小弟的問題 想問各位前輩
有沒有更有效的徒手訓練可以參考
這兩部影片的練法還算ok嗎
小弟180 75 附上傷眼照
http://i.imgur.com/IXd8Zf4.jpg

體脂太高了吧

花個兩百多去買囚徒健身這本書看吧

把單槓跟雙槓玩得出神入化, 上半身什麼肌都有了!

體脂高在哪= =不解

我覺得你能全年無休胸肌腹肌，表示你老早習慣那強度你可以定期做紀錄，如果肌肉有持續成長就沒問題我是覺得肌肉遲早會習慣，這時候再加組數也沒意義

你是不是誤會了力竭的意思==提高強度吧！不是增加組數...

要練大還是要靠重訓

你做的速度也有差，是快速的做還是慢慢的做，另外從20下+1下，最後那下訓練量加了5%，80下+1下最後那下只加了1.25%所以同動作越多下邊際效用越差，該增加動作難度了

試試看下去停一秒 或是只用單手 要練大 強度也要漸漸增強