小弟我169/59 體脂肪10整
小弟這前天開始上健身房 之前毫無健身經驗 去的時間大概都是一個小時
健身房的免費教練有先介紹我肩 胸 背的各三台機器
我現在去就是每台機器都做四組 每組12下
現在有三個問題就是...
Q1: 我都有做到第12下幾乎舉不起來的重量 但是我看在我旁邊訓練的人
幾乎每個都練到滿身大汗 但是我都沒流汗..... 請問這是正常現象嗎?? 還是什麼??
Q2: 我的體脂肪只有10% 那我是不是不需要把重點放在有氧 放在重訓上就好??
Q3: 教練跟我說每天去把那三個部位的三個機器 總共九個都練4組 12下
但是爬文又說每個肌群起碼要休息2~3天才能再練 那請問教練說的是對的嗎QQ??
還是教練是要訓練我的肌耐力??
三個小問題有請版友回答了... 謝謝

體脂10%請發個圖給版眾鑑定吧

10%.....

不懂要看10%的圖是為何確實這樣練偏耐力.新手也確實從這個打底對自己好.流汗的問題.我覺得你以後重量開始大。訓練量增加就會有了。沒什麼奇怪.也確實有比較不會流汗的人.btw 10就10有什麼好奇怪的嗎。原po的疑問跟10%有很特別的關係嗎？！又不是來炫耀的

10%街上應該不少啦 就是瘦皮猴啊

呃是我覺得我有點瘦弱 怕大家不知道到底是多瘦弱才po

原po又沒說出其他數據,幹麼這麼敏感

因為我比較想增胖 很怕做了有氧又變更瘦@@…

如果是170cm80kg我就會想看10%圖了

s大 所以我目前的九台機器各4組的方向是對的囉?

有氧也是不用特意去避免啦 有他的好處在

169/59 10%很一般 就是瘦，不要被板上奇怪體脂圖給洗腦了

想胖就多吃.沒什麼問題就是。可以考慮多深蹲

網路那張體脂數據對照表，前提要體脂降而體重不變才有可能

就算能確保休息很充足,還是不建議每天都做休息還是很重要的啊

覺得酸痛就休息.我自己當初肌耐力是練六一休

勤勞一點就做一休一 或一樣每天做但拆開分部位

阿斯~~~一休泥~~~

體脂跟bmi要同時看才準，單純體脂10%根本無法推論體型

我高173重60脂11% 外表看起來真的很普通人我也是屬於汗很少的那一型 大概跟體質有關吧 我同學每次流滿身汗 我只是冒汗而已

所以如果我今天三角肌很酸 就先把三角肌的部分停下來囉?

目前重訓增肌就好，有成果之後再游泳或有氧，聽說可以修飾線條。

聽說勒

修飾什麼 就是減脂

做多關節的運動比較容易流汗，ex:伏地挺身，單槓，分腿蹲

1.個人體質不同 2.看你需求 3.強度夠, 天天練沒意義

如果是肌耐力的階段 就是哪邊酸 就先停哪邊

重訓開始前的暖身多久呢?

我自己習慣稍微拉一下筋就開始了.沒特別暖身不過每個動作之前 會先拿很輕的重量 作個12~15下 當暖身