[問題] 體脂停滯不前 mutkan PTT批踢踢實業坊

[問題] 體脂停滯不前

作者: mutkan (是誰隨手關掉整座星空) 2015-05-07 21:43:08

小弟身高約165 體重63左右
大概半年前體脂肪就停在18%左右
這半年內曾經嘗試過中午改吃水煮餐(但有注意蛋白質跟澱粉的量)
晚餐吃便當
發現雖然體脂肪有往下探到17左右
但外觀卻有些過瘦
因此現在採取的策略是加強訓練量跟飲食
約略每天都會重訓一小時(課表是背腿胸肩都有兼顧)
一周也有兩天慢跑一天游泳
中午改為一般的外食
外觀目前不會過瘦但體脂肪也就停滯在17 18區間
這半年內都有避開甜食飲料
炸物也盡量不吃
目前不知還能往什麼樣的方向努力呢
謝謝大家

作者: EnsiferumTKR (EnsiferumTKR) 2015-05-07 21:45:00

換訓練菜單

作者: bookticket (XD) 2015-05-07 21:56:00

早睡調整作息也會影響體脂~

作者: ericsalt (哈密刮) 2015-05-07 22:43:00

跑不夠多水煮要攝取好油

作者: ming60406 (細數星空) 2015-05-07 23:02:00

18有可能過瘦？附圖看看

作者: surf1979 (Wayne) 2015-05-08 08:18:00

可能已經達到平衡點?試著往增加肌肉量的方向

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