小弟身高約165 體重63左右
大概半年前體脂肪就停在18%左右
這半年內曾經嘗試過中午改吃水煮餐(但有注意蛋白質跟澱粉的量)
晚餐吃便當
發現雖然體脂肪有往下探到17左右
但外觀卻有些過瘦
因此現在採取的策略是加強訓練量跟飲食
約略每天都會重訓一小時(課表是背腿胸肩都有兼顧)
一周也有兩天慢跑 一天游泳
中午改為一般的外食
外觀目前不會過瘦 但體脂肪也就停滯在17 18區間
這半年內都有避開甜食 飲料
炸物也盡量不吃
目前不知還能往什麼樣的方向努力呢
謝謝大家

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早睡調整作息 也會影響體脂~

跑不夠多 水煮要攝取好油

18有可能過瘦？附圖看看

可能已經達到平衡點?試著往增加肌肉量的方向