各位巨巨好，小妹幾個月前偶然逛到此版，發現運動（重訓）好處多，就加入了健身房看
影片自學，快兩個月了，但今天拍照時發現自己體脂肪似乎過高，三頭看起來非常肉，想
請問各位能否給一點建議，是否該加入長時間有氧來燃燒體脂肪，飲食方面如下
早餐： 香蕉一根，地瓜100～150g，咖啡一杯，水煮蔬菜大概300g（基本上沒限制）
或 全麥培根吐司不加美乃滋，咖啡一杯
中餐：水煮雞胸肉150g,乳清蛋白鬆餅（蛋白50g,麥片一包，少許蜂蜜）大量蔬菜，有時
候會
加入100g白飯 鬆餅則改掉。
晚餐：水煮大量蔬菜，水煮魚（四目魚 鮭魚 ...。）
晚上十點：一顆芭樂或是小番茄
飲料的話，想喝才會買茶鼓鐘的蕎麥青茶去冰無糖，基本上都喝水 一天2500cc左右
十二點半就寢
每半個月會cheat day一天，吃任何我想吃的
重訓則是按照自己的計畫 做二休一 如 禮拜一腿 禮拜二背 休息 禮拜四 胸 禮拜五 腿
禮拜六休
禮拜日 肩 （此為範例）
但有氧就比較少做 有做的話會去拉攀岩機15分鐘，樓梯有氧機15分鐘 到爆汗
想請問各位如果我想減脂的話，飲食方面有哪裡需要更改的，第一次發文如不詳細請告知
，感謝
圖如下
http://i.imgur.com/RRWO98E.jpg
http://i.imgur.com/q2i7GjM.jpg