請問各位先進，最近我開始接觸負重深蹲，
其中一個是 back squat。
我做high bar squat時其實是用卡進去的，
先將肩膀頂住槓，手握到靠近槓片處，再慢慢移位
縮到不能縮為止，才比較符合正確的手握位置。
但是其實還是偏外，但是我的肩膀關節已經非常不舒服了。
每次做完就感覺好像被人關節技了一樣，
low bar squat 根本辦不到。
我爬了文有看到可以用雙手抓棍往後凹的訓練方式，
可以增進肩膀關節轉動的幅度。
想請問用雙手抓棍往後凹是要維持一個角度停住，然後漸次
增加角度？
還是我要用震盪的方式一直往後壓？
還是有其他的方法可以改善呢呢？？