作者:
okura (大倉)
2016-02-02 10:40:38大家好
本魯是利用北市各地的運動中心重訓
之前有在版上發過腹肌心得文
胸肌目前臥推 啞鈴飛鳥 繩索飛鳥 練了1年半
搭配ON乳清
不靠黑魔法
現在鬼打牆中
想請問要如何才能練的像山下智久這樣(真的想知道不是來亂的)
http://laughy.jp/item/547f1caf0cf226e9d24e76db
感謝!
重新google他才50幾公斤 以他的身高胸肌應該是瘦出來的 外加三頭也不發達 更能應證應該是照騙
作者:
OTZXXOO (TACO)
2016-02-02 11:26:00如果這重量是你平常在練的話，我指70kg如果不是1rm的重量，是不是降低訓練次數會好一點，及四次變三次或兩次，讓肌肉好好休息畢竟 訓練 營養 休息 缺一不可啊
我總組數你的一半 一周訓練次數你的一半, 胸肌還算發達
作者: PBS9382 (大象) 2016-02-02 12:33:00
感覺啞鈴跟槓鈴重量有點差距欸 妳比較常推槓零嗎？
作者:
TiauEX (跳)
2016-02-02 12:36:00也練太多次了吧
作者:
s21995303 (s36662400)
2016-02-02 12:48:00四次太多了吧
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-02-02 12:49:00槓鈴跟啞鈴的重量真的差好多 是用史密斯嗎
啞鈴重量真的差太多 沒練三角?我62kg含槓80kg啞鈴單手30kg
作者:
haoguy (uu)
2016-02-02 13:19:00單手30磅.. 組數太多重量太輕上斜沒練次數應該也太多
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-02-02 13:37:00Zzzzzz
作者:
gaymuscle (muscle man)
2016-02-02 13:38:00我77kg 含槓推75kg至多80kg 平推 斜下推 斜上推斜下約十五度。斜上四十五度。
作者: rkt (0.0) 2016-02-02 13:46:00
你重量單位有寫對嗎，啞鈴槓鈴重量也差太多
我猜你動作根本沒完整 不然能推自己體重不會有這問題
作者:
onlygr (...)
2016-02-02 13:57:00槓鈴是不是只推一半阿，臥推70kg啞鈴推30kg 65磅才正常吧
作者: mike543 (小犬) 2016-02-02 14:12:00
問個問題也不講清楚，就當個伸手牌槓鈴臥推可以到70KG，啞鈴胸推嘗試25KG起跳往上抓重量吧如果啞鈴飛鳥的話，30磅是有點太輕，不過也沒到30KG大概抓個18、20KG左右去抓感受度，再慢慢往上加
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-02-02 14:15:00動作確實度較重要 沒爬威力大的文章嗎?飲食也重要
感受度有了 就是飲食的問題了,增重期體重有變?吃這麼少要從哪裡長出肌?總不可能憑空變出來吧飲食不是,我有喝乳清就帶過了,乳清就是一塊肉,你告訴大家我每天都有吃一塊肉 沒有什麼意義
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2016-02-02 14:29:00胸肌是不可能瘦出來的，瘦只會出肋骨不會出胸肌
作者:
k5204520 (先生，有事嗎？nunc)
2016-02-02 14:47:00一個動作八組 一週練七次 越痠越要練
上斜 平臥 下斜 雙槓都有了飛鳥不用作那麼多！而且你還能做一堆飛鳥的組別 你臥推真的有作到力竭嗎？我光上中下臥推完就快死了 飛鳥只是炸乾最後一點點力 但是比起盲目追求組數還要注意到感受度
姿勢不對+1 70KG臥推的胸部應該是輕鬆贏山下的胸肌
作者: ace830307 (一豬血糕一) 2016-02-02 16:54:00
多練練其他肌群吧。每天都操爆胸就像每天尻五槍。只會過勞跟撞牆而已
作者: yeeroyuy 2016-02-02 19:10:00
臥推都能70KG了還沒胸?確定是KG?
作者:
TiauEX (跳)
2016-02-02 19:24:00推文講的都是1RM嗎 還是平常訓練的重量
你熱量沒有盈餘，跟本不用想長肉，頂多變緊實而已，練法反而次之
作者:
louis13 (大頭目)
2016-02-02 22:50:00我比較好奇的是你臥推時真的有練到胸嗎
作者: lamour1211 (儒) 2016-02-02 23:37:00
壓肩夾背，感受胸吃力？
作者:
milker (小鬼)
2016-02-03 00:02:00感受度很重要 不要拿重量騙自己了
作者:
kingp (papapa)
2016-02-03 09:20:00臥推能70KG啞鈴單手只能30磅？騙沒健身的人嗎
作者:
isley196 (衝動是魔鬼)
2016-02-04 00:26:00山下智久這個...你可以去找一休了
作者:
ppp0978 (你好)
2016-02-04 04:50:00有點唬爛 我握推只能65x5 啞鈴單手能45P 甚至50
山下智久在最新的和尚那部 在瀑布沖水的時候胸肌還不錯 那是影片所以照片不是修的 只是山p其他的部位幾乎沒練 尤其背肌和胸肌根本不成比例你66.5可以推70G老實說 應該不會問這種問題
作者:
mori030 (木x3=森)
2016-02-18 02:29:00……先po奶圖上來