大家好
本魯是利用北市各地的運動中心重訓
之前有在版上發過腹肌心得文
胸肌目前臥推 啞鈴飛鳥 繩索飛鳥 練了1年半
搭配ON乳清
不靠黑魔法
現在鬼打牆中
想請問要如何才能練的像山下智久這樣(真的想知道不是來亂的)
http://laughy.jp/item/547f1caf0cf226e9d24e76db
感謝!

你的菜單？

強度?

重新google他才50幾公斤 以他的身高胸肌應該是瘦出來的 外加三頭也不發達 更能應證應該是照騙

如果這重量是你平常在練的話，我指70kg如果不是1rm的重量，是不是降低訓練次數會好一點，及四次變三次或兩次，讓肌肉好好休息畢竟 訓練 營養 休息 缺一不可啊

我總組數你的一半 一周訓練次數你的一半, 胸肌還算發達

練胸魔人...

http://imgur.com/KZzlSyR你可能要檢討一下課表了....你練太多了同學我大概胸肌每次訓練時間40min上下, 大概三到四個動作

山P不可能50幾啦，以前就算了，現在都腫了

每個動作3~4組之間

感覺啞鈴跟槓鈴重量有點差距欸 妳比較常推槓零嗎？

都能推自己體重了 不至於連山下那種大小都沒有吧

也練太多次了吧

你要不要po個圖 或是你胸推的影片看看= =

每週四次 你只練胸嗎？

四次太多了吧

每一組都做 三下至九下 就可以了

槓鈴跟啞鈴的重量真的差好多 是用史密斯嗎

再練久一點吧

我槓鈴臥推50kg 啞鈴就35磅了耶

啞鈴重量真的差太多 沒練三角?我62kg含槓80kg啞鈴單手30kg

槓鈴啞鈴差太多

單手30磅.. 組數太多重量太輕上斜沒練次數應該也太多

單手30磅 太少了吧 單手至少30KG才有感覺

Zzzzzz

我77kg 含槓推75kg至多80kg 平推 斜下推 斜上推斜下約十五度。斜上四十五度。

單手30公斤應該不會問這問題

你重量單位有寫對嗎，啞鈴槓鈴重量也差太多

我猜你動作根本沒完整 不然能推自己體重不會有這問題

每周四次...也太多了吧

槓鈴是不是只推一半阿，臥推70kg啞鈴推30kg 65磅才正常吧

問個問題也不講清楚，就當個伸手牌槓鈴臥推可以到70KG，啞鈴胸推嘗試25KG起跳往上抓重量吧如果啞鈴飛鳥的話，30磅是有點太輕，不過也沒到30KG大概抓個18、20KG左右去抓感受度，再慢慢往上加

動作確實度較重要 沒爬威力大的文章嗎?飲食也重要

感受度有了 就是飲食的問題了,增重期體重有變?吃這麼少要從哪裡長出肌?總不可能憑空變出來吧飲食不是,我有喝乳清就帶過了,乳清就是一塊肉,你告訴大家我每天都有吃一塊肉 沒有什麼意義

胸肌是不可能瘦出來的，瘦只會出肋骨不會出胸肌

一個動作八組 一週練七次 越痠越要練

胸肌就是要x你娘操爆

上斜 平臥 下斜 雙槓都有了飛鳥不用作那麼多！而且你還能做一堆飛鳥的組別 你臥推真的有作到力竭嗎？我光上中下臥推完就快死了 飛鳥只是炸乾最後一點點力 但是比起盲目追求組數還要注意到感受度

姿勢不對+1 70KG臥推的胸部應該是輕鬆贏山下的胸肌

多練練其他肌群吧。每天都操爆胸就像每天尻五槍。只會過勞跟撞牆而已

基本就是背收好，胸要挺出去，不要縮著

胸哥

你活在夢中吧，幾分實力說幾分話，勿誇大

大哥你po的文章為啥數據都怪怪的...

臥推都能70KG了還沒胸?確定是KG?

推文講的都是1RM嗎 還是平常訓練的重量

你熱量沒有盈餘，跟本不用想長肉，頂多變緊實而已，練法反而次之

我比較好奇的是你臥推時真的有練到胸嗎

壓肩夾背，感受胸吃力？

感受度很重要 不要拿重量騙自己了

Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413703197.A.075.html

臥推能70KG啞鈴單手只能30磅？騙沒健身的人嗎

槓鈴臥推我覺得比較吃三頭說...是我的問題嗎？

山下智久這個...你可以去找一休了

有點唬爛 我握推只能65x5 啞鈴單手能45P 甚至50

山下智久在最新的和尚那部 在瀑布沖水的時候胸肌還不錯 那是影片所以照片不是修的 只是山p其他的部位幾乎沒練 尤其背肌和胸肌根本不成比例你66.5可以推70G老實說 應該不會問這種問題

……先po奶圖上來