我的身材 180cm 65kg 體型就是排骨一個
打算從過年完後開始自行在家天天練 每天至少30min左右
但想請問有經驗的版友們 在家陽春練習 若想練出胸肌腹肌的線條
各位最快是花多久時間？又是做什麼樣的訓練呢？謝謝！
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2016-02-01 21:38:00
排骨不是很有線條嗎@@
作者:
xman1 (ㄎㄎman)
2016-02-01 21:48:00罰你精華區看10遍
作者:
taipoo (要成功要積極)
2016-02-01 21:49:00這邊很多教練，應該會不收費的回答你，算你賺到了！
作者: quizzer 2016-02-01 21:50:00
為何要等過完年 去練 現在!!
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2016-02-01 21:58:00你為什麼這麼著急呢
作者:
s859012 (老人)
2016-02-01 22:18:00最快也不過7天
作者:
Fedorov ( )
2016-02-01 22:18:002～3 年
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-02-01 22:23:00你先練了再說,問半天部開始練永遠沒線條
作者: willyyyy (willyyyy) 2016-02-01 22:31:00
練就對了 每個人都是個體不同 速度不一定
作者:
a54965 (安迪)
2016-02-01 22:38:00在家有什麼器材也沒說 說不定整套home gum*gym
作者:
glegoo 2016-02-01 23:00:00排骨有什麼不好，光聽到就餓了
跳tabata,吃banana 可以跟一休一樣的線條
在講"我練多久"這種問題時候大都把陽春練習時間不算在內
作者: abcsd831127 (peipei) 2016-02-01 23:33:00
至少買個組合式啞鈴吧我以前180/63 在家用啞鈴大約三個月配合飲食練到68後來啞鈴不夠用了就去健身房 現在73
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2016-02-01 23:43:00
真新手其實在家伏地挺身就足夠操的了 配合啞鈴練好基礎飲食一定要充足 補推
作者:
d015115 (cc)
2016-02-01 23:46:00尊重友善包起來
作者:
GaryG (小小德)
2016-02-02 00:04:00抬腿*30下 伏地挺身*100下 倒立伏地挺身
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-02-02 00:18:00Zzzzz
作者:
minipc (Toybox)
2016-02-02 00:19:00腹肌飲食比較快，胸肌半年差不多就有線條了。當然具體情況不同，時間沒有那麼固定。
作者: rkt (0.0) 2016-02-02 00:39:00
去吃花枝丸
作者: chaosly0124 2016-02-02 00:56:00
陽春練想要胸肌有線條很難吧，光是肉量就不足撐出線真的除非你天生神力胸部感受度超強又吸收超好
作者:
shadeel (123)
2016-02-02 02:39:00用刀割
作者:
Mysex (超強猛騎)
2016-02-02 05:26:00啊
作者: u0321231 (山王北澤) 2016-02-02 06:39:00
心態不對 0分
作者:
deviljr (剪了短髮)
2016-02-02 09:05:00我伏地挺身做好幾年 真的也有變大不少...
通常都是想想 趕快開始練吧 遇到瓶頸再來好單槓不練嗎
作者: s22187218 (Sorry02) 2016-02-02 09:25:00
在家可以練但效果輸健身房 伏地挺身仰臥起坐做好做滿
作者: canuseeme (你看不見我) 2016-02-02 09:28:00
每天100下仰臥起坐 伏地挺身 深蹲 10km慢跑 絕不間斷
作者: cigarette032 (zzhen) 2016-02-02 11:57:00
二個月認真練 不是問題
作者:
azopper (az)
2016-02-02 12:19:00開個菜單給你，跳繩1000下、靠牆倒立伏地挺身5下*5組，再練planche
作者: muscleJ 2016-02-03 13:53:00
在家練...
作者:
taipoo (要成功要積極)
2016-02-03 19:01:00Google影片那麼多，自己找吧
作者:
abc20197 (Ihave3cm)
2016-02-06 16:37:00如果認真在家練 可以買些陽春器材 對新手ok 我一開始也是先買門上單槓290 露天那種 新手還可以充當伏地挺身器買水泥組合啞鈴 便宜20公斤一隻不到一千 然後健身椅一張 大概3000-4000塊就能練蠻久了 再搭配徒手訓練 這樣練個半年 看自己做起來感覺如何 如果覺得練起來有點效果想再繼續 可以看換器材搞轟菌還是去健身房 給你點建議