望著鋼琴突然想到,如果做0RM的動作會有效果嗎？
例如以二頭彎舉的姿勢試圖單手或雙手扛起不可能舉起來的三百公斤直立式鋼琴, 雖然鋼
琴完全不會動但是仍持續出力到力竭，休一分鐘後稍微換一個出力角度再一次，如此重覆
個十次的話會有增肌的效果嗎？

那叫做等長

............

就是拔河啊

零的領域

其實我也想過這件事情耶

我也蠻想知道的XD

應該會吧，不過效率可能很低！

效率應該很差 根本沒辦法完全伸展

練習推牆壁?

會呦！這叫做isometric training，但是增肌跟增加力量有不同練法，雖然這些練法(尤其是關於增肌的)沒有太多相關研究，健美產業也普遍不認為是好練法，但等長訓練可以增加力量與肌肥大這是確定的，如果沒辦法去健身房，身邊也沒有可得的器材，或者就是無聊 中二病發了 想學漫畫主角把牆壁推倒，等長訓練不失為一個替代方案。希望哪天能領先其他巨巨為大家整理好閱讀版本。(拜託別搶我飯碗阿~)一些可閱讀的參考資料：T-Nation Isometric Exercises That Work!T-Nation Isometrics for massThe Truth Behind Isometric Training - SC&N 101

扶地挺身下去後就維持住不動 應該也是類似的意思吧

推serenake的用心，之前的po文應該m才對啊

直覺的感覺是肌纖維因沒被 拉長縮短，所以物理破壞較少

泰山阿達有用過這種方法啊 有用

同樣目的，騎車可以到徧偏用走的感覺完全放棄肌肥大三要素中的機械張力與肌肉損傷效果應該很差

伏地挺身就是推地球呀^^

等長練出來的力量只會出現在那個角度

這樣很難破壞到肌肉纖維吧!?

紅明顯，這跟用棒式練腹肌好像是同一個概念？所以應該練得到吧？只是效率比較差而已

我記得等長收縮可以號召更多肌肉 有助增加肌力

orm orz

你把一台三百公斤的鋼琴舉在頭上試試

我以為所謂的0rm是像健力選手用略重於1pr的重量做離心收縮，然後由捕手幫忙起來