前言：
各位好，小弟幾年前還是學生時有跳國標加刻意減肥，當時最瘦是
174/62，體脂17%，只有有氧和跳舞，沒有重訓。
後來工作後一忙就墮落了，胖到174/78，體脂28%。女友每天都靠北，
說像跟頭豬在做愛，小弟大受打擊，於是去年11月中下定決心減肥。
1月報了家裡附近的健身房，每周運動5-6天，終於有些成果。
http://imgur.com/K2PEBma 體重&體脂紀錄
http://imgur.com/G46Awva 去年10月78kg時
http://imgur.com/DaryeIt 今年1月健身初期/3月
現況：
目前身體狀況：174/66，體脂19%
早餐：無糖雜糧饅頭/燕麥片 + 無糖豆漿400ml + 水煮蛋一顆 有時加點雞胸肉、
豆腐或是燙青菜 http://imgur.com/5uwXsJO
午餐：自助餐三菜一肉，無煎炸類，偶爾加顆蛋，白飯/五穀飯半碗
http://imgur.com/jaIUBe4
晚餐：同午餐
早晚一顆B群，有時會吃點水果，除此之外不吃任何東西飲料。
運動每周5-6次，每次內容幾乎都相同
先做有氧60分鐘，通常是騎飛輪。心率165-175，燃燒卡路里6-700
有時候會上一小時的團體有氧課或是飛輪課，改變心情順便看看妹子。
接著上器材做重訓，每種做三組，每組15下，如果能順順做完的話就往上加一單位重量
胸推、下背、蝴蝶機(擴胸)、下腹(吊雙槓做20下抬膝)、背肌(器材名稱忘了)、側腹旋轉
機。全部做完會補充一瓶Dr. Gym無砂糖，蛋白質20g，熱量150kcal
問題
最近兩周體重體脂已經沒什麼變動了，都在差不多的數字變動，心理上也進入倦怠期。
小弟的目標是174/62-65，體脂15%以下，以上是小弟的菜單，希望各位巨巨們能給小弟
一點批評和建議，是不是該減少一些有氧，增加一些重訓的比重呢？
在此先謝過了<(__ __)>