[問題] 請問腳踝要練哪種動作呢 monguly00 PTT批踢踢實業坊

作者: monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W) 2016-03-09 07:43:52

各位巨巨前輩好
我在健身房練差不多三個月，練的很普通..只能算練身體健康的。
因最近老是被拉去路跑半馬，每次跑完左腳腳踝就會痛好幾天，想跟前輩們請教，哪一種
動作可以強化腳踝的力量呢？

作者: giddens123 (心心的心心) 2016-03-09 08:11:00

先修正跑步姿勢跟練習吧...長期不正確的姿勢才是你疼痛的主因

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-03-09 08:45:00

腳踝是肌腱吧肌肉很少

作者: qazedcqeadzc (Ken) 2016-03-09 09:26:00

放鬆你的小腿看看

作者: kkyo1134 (帥帥的) 2016-03-09 10:07:00

肌腱要有肌肉才有所以是韌帶

作者: jay991122 (只是個盆栽內仙人掌) 2016-03-09 11:32:00

閉眼然後金雞獨立再來就是蹲下起立

作者: ksfable (****) 2016-03-09 11:56:00

分腿蹲

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2016-03-09 11:57:00

我推一樓，你應該先檢視自己的跑步動作或者是看肌肉使用上有沒有哪裡不平衡

作者: LoveA7X (權限不足) 2016-03-09 14:39:00

我肌腱受傷復健半年才好，我建議你是先停下來看個醫生

作者: j0711 (歐噴) 2016-03-09 15:30:00

復健科先看一下聽醫囑怎麼說

作者: art216169 (guest) 2016-03-09 16:11:00

踮腳，練小腿練習單腳站立，平衡板，閉眼單腳站立都有幫助，還有腳踝的各個方向拉筋另外腳踝有受傷日常走路姿勢都會偏一邊也必須避免

作者: fiverisland (五人島) 2016-03-09 23:14:00

腳踝肌腱是小腿肌肉附著到腳骨，跑步會痛大都跟姿勢有關，慢慢修正，疼痛就休息別受傷才有本錢進步

作者: charlesfu4 (帥哥) 2016-03-09 23:57:00

不知道curry怎麼練好他的玻璃腳踝的想知道

作者: ne579 (ne579) 2016-03-10 01:08:00

跑完腳踝會痛跟跑步姿勢比較相關從修正跑姿下手比較好

作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2016-03-10 01:39:00

先調整動作

作者: william0406 (Rock Cat) 2016-03-10 02:11:00

Curry是強化臀部和周圍的大肌群原理應該是不讓奔跑時下半身的負擔都落在腳踝上吧他原本玻璃到很恐怖

作者: coqsportif (so charming！) 2016-03-10 09:42:00

作者: dancemaple (dont cut her hair!!!!!!) 2016-03-12 13:51:00

樓上那篇真好看

繼續閱讀