[問題] 蛋白質攝取量 aszx05123 PTT批踢踢實業坊

[問題] 蛋白質攝取量

作者: aszx05123 (小小豬) 2016-03-18 09:42:02

各位巨巨好
我186cm ,76kg 體脂15%
一週練六天
胸，背，腿 *2
三個部位都是四個動作，各六組
極限組(握推60kg,leg press 125kg,T-bar 80kg)
目前蛋白質攝取體重的1.5倍
114g，蛋白質來源如下
早餐 : 一顆蛋(6g) + 一匙乳清(30g)
中餐 : 100公克肉(20g) + 一顆蛋(6g)
訓練後 : 一匙乳清(30g)
晚餐 : 100公克肉(20g)
這樣的攝取量是否會太多?
謝謝

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-03-18 09:48:00

不會你尿起泡？

作者: sky6566988 (Hao) 2016-03-18 09:48:00

不會阿，你到體重2倍都ok

作者: lkkyoka (春花秋月) 2016-03-18 09:58:00

沒吃飯？？不會餓嗎

作者: aszx05123 (小小豬) 2016-03-18 09:59:00

J大沒有起泡，只是擔心吃太多I大上面只列出蛋白質來源，澱粉都有吃

作者: robin7795 (愚人) 2016-03-18 10:09:00

個人覺得太少~

作者: virtualclone (virtualclone) 2016-03-18 10:13:00

有點太少

作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星) 2016-03-18 10:14:00

天然蛋白質可以再吃

作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-03-18 11:22:00

肉跟蛋在加啊，吃到兩倍了啦

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-03-18 11:54:00

可以邊練邊往上調 1.5 1.6

作者: oxtis (馬里蘭大學便當王) 2016-03-18 14:00:00

我72kg吃160左右

作者: GPLIU (ä¸è€çš„å‚³èªª) 2016-03-18 18:54:00

澱粉也有相當多的蛋白質

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2016-03-18 18:57:00

澱粉的蛋白質就別算了吧

作者: a187 (終極反串) 2016-03-18 19:08:00

我覺得太少你身材跟我差不多我一天吃快一公斤雞胸肉

作者: slash3953 (斯邁洛) 2016-03-18 20:14:00

真的擔心就去體檢，也讓自己心安。

作者: KOBEDIRK (人山可可) 2016-03-19 15:38:00

要到2.2

作者: nchum102 (åä¸‹åŽ»æ’å€‹ç§§) 2016-03-20 01:23:00

1kg雞肉快200g蛋白質耶我覺得你目前這樣就很剛好了，有沒有吸收才是重點

作者: juanesrule (Thug life) 2016-03-20 08:02:00

我體重77,早上多你一顆蛋,中晚餐肉都是225g 其他一樣除了早餐還吃三餐每餐各200-230g雞胸還有菜跟飯覺得你吃太少了

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