板上及網路上都看了不少資料了
但似乎找不出一個最有效的訓練方法
比方說 板上某篇文章有說
如果目標是肌肥大 而不是力量
那麼
其實有些機器（如 Leg Press）會比 Squats 有效 又安全
所以 有人是純粹靠機器
如 Leg Press、Leg Extension……
不用練 Squats
就把腿練很大的嗎？
然後有些文章也說
Leg Extension 是讓腿在很不自然的狀況下施力
所以 對膝蓋很傷
各位巨巨的看法如何？
如果純粹想要肌肥大
蹲舉是非必要的嗎？
或是必要的？
謝謝。

"效率"上來說 全身性的動作比較好 我就只說這樣

有效又紓壓 還能順便練核心

我個人的認知 squat對全身都好 但是有些人就是天生難做squat的 而不練squat絕對可以練得很粗壯 the rock也無法做一般的free weight squat 但他的腿也是超級粗勇的

兩種都試試看就知道了 顯著差距

Leg press無法當做練腿主要項目

深蹲

練久都一樣....沒特別差異的

the rock怎麼練？

一直練不粗，天生鳥仔腳深蹲，腿推舉，弓箭步，前踢後勾都做了（哭）

天生肌肉長不大根天生肌肉長很大的數量是差不多的,都很稀少,大部分人都是在中間 會一直練不大八成都是吃睡練其中一個出問題

我看飛輪教練的腿都滿大的，是不是練肌耐力也可以

有練有大

肯努力操深蹲..絕對看得出效果

前提是努力操沒受傷

時間證明一切

認真練個五年就有了

每天蹲一定大

競輪選手的大腿就不是蹲出來的

登階也是很好的動作 最符合日常生活

練腿40分鐘流的汗比跑10km多很快就有效果了

練久自然會有心得

http://i.imgur.com/QSL8xOJ.jpg弱弱的練半年 ， 練法偏向健力式 沒用機械式 沒線條

我希望我跟樓上一樣有自信

保加利亞分腿蹲

練不粗+1，哭

自行車競速選手 大腿都超巨的

樓上說的是,我看過一個上半身瘦得像排骨,但腿粗到不行

蹲舉、勾腿機、踢腿機、下體開開機、下體夾夾機這些練完應該就會腦內啡分泌了最後可以加做leg press和弓箭步練腿日就只練腿臀，不要搭配上半身任何肌群不然到最後又花比較多力氣在練上半身每週至少練腿一次，最好兩周三次這樣子結算下來 用最保守估計一年練五十次腿的話五年可以練兩百五十回 腿應該就會粗很多了妙麗舉手發問：可是我練了250回的練腿日 腿沒粗呢？答： 因為你都在打混

深蹲當然是百分之百首選，但是有些人先天條件不足沒辦法做再考慮其他的方案

深蹲 方便有效

自行車的腿巨，上半身瘦，主要是增加腿爆發力持久力，但又不想體重過重影響爬坡速(專練爬坡者體重都很輕，專練短程平地衝刺則是肌肉型)，均衡型多是這類身型，若是專業選手，騎車訓練為主，重訓為輔，腿巨兩者兼有影響。若單純只以專業專項運動訓練無重訓，會有肌肉失衡之虞，且肌肉增長有一定限制，必定須搭配重訓。看你運動偏向類型，有些運動上半身需要較少，有些人不會刻意訓練或只訓練肌耐力而不專注於肌肥大。

競輪和場地競速沒有爬坡體重問題，腿要多粗有多粗