各位巨巨大家好，
想請問愛好單桿運動的巨巨們，
小弟不常上健身房，都在公園練習比較多
有時去社區健身中心，
常常被大哥們說我的引體不標準，
看起來怪怪的，
我一次約20下,雙手距寬約60~66cm,
約略一分鐘左右完成,
完成後後背跟胸兩側明顯有比較酸,
手臂沒有明顯酸痛感
是我動作出問題嗎？
影片是我拉升速度以及過桿高度,
請問我應該放慢每次拉升速度還是在最高處停一會,
還是過桿高度要更高,或更寬距呢？
謝謝巨巨們的建議
非常感謝～
謝謝
https://goo.gl/a8PGs0

下來的時候手臂很明顯還是彎的，動作不完整

槓子架太低

->完全打直我的肩膀會痛這是正常嗎？

這應該算半引體向上，不是標準引體向上，標準引體向上可以20下很強。

當兵新訓時被班長電過手肘沒打直的都不算

感覺聳肩?

->我會聳肩當兵時也被鑑測官說過～用力太緊繃

你的問題在於：桿子太矮導致手無法打直做全程動作，加上聳肩駝背，用到大圓肌的力量比闊背多。如果桿子不能架到更高處，試著抬頭挺胸、雙腳彎曲後勾，訓練全程引體向上，勿聳肩，讓闊背習慣出力方式。

你把腳往後勾呈90度 這樣行程可以更長我在做引體向上會讓上半身些微往後傾 感覺讓上胸去碰到槓

先學會手打直時 肩頰骨向下收緊 否則壓力落在肩膀就會痛甚至肩膀受傷

CK大的方法我可以試試看,謝謝大家耐心提醒！感恩在問一下巨巨們,之前看影片有人說勾腳會更省力這是真的嗎？

你這只有做一半而已勾腳省力 唬爛的吧 晃才會省力 勾腳哪有什麼差勸你不要用這個做 你勾腳槓子掉下來是不得了的事情你現在動作槓子掉下去可能還沒差 勾腳膝蓋著地不好

謝謝Ｐ大！

不覺得有過度聳肩，但全程幾乎都用大圓肌出力

沒聳 但也沒下壓

請問，半引體練的效果會比較不好嗎？

你這20下 下次手伸直大概只能做兩三下 這就是效果差異

下放到最下面的時候會痛是因為你把背肌完全放掉了(我以前也這樣 也有來板上問) 在最低點時肩膀仍然要下壓保持一點點力量讓身體微微抬起來 可以慢慢練習把身體越放越低 越打越直 不然不一定找的到訣竅如果除了握力以外完全放鬆的話對肩膀很傷

我個人是因為肩膀有傷不會完全打直 手肘微彎 但你動作行程有點短

駝背太嚴重了吧 胸部挺出來拉

感覺這段二頭練到不少

圓肩很嚴重 建議先練划船了

大圓肌猛

各位巨巨們，我先試試改良版的，然後手寬間距應該一樣，謝謝你們請問sea大，大圓肌是哪裡呢？我學術淺薄抱歉

建議可以Google一下

均衡鍛鍊啊....駝背太嚴重還有別追求時間短次數多 這樣很多次數都是動能帶上去的而不是你的肌肉 試試2秒上 1秒停 2秒下

謝謝B大這方法囚徒有提到，也查到大圓肌了，thxhttp://youtu.be/PAhGVK8ue-4謝謝Ck大哥的指示，我試著讓自己做到12又開始痛了

你這個裡面大有故事，我明天有時間寫一篇給你

，謝謝你的方法我也試著讓上胸過桿，但還是很像青蛙呱呱，B大哥我會努力你說的方法謝謝你

推 有類似問題

拉就拉幹嘛一直喵喵叫

邊拉邊喵 原po好厲害

喵喵喵喵喵喵電單槓

練二頭錯了嗎

駝背很嚴重哦，把大ㄋㄟㄋㄟ挺出來啦

走路抬頭挺胸！拉的時候胸挺出來，肩胛後夾

走路挺像人猿 有笑點

真的耶 看到影片第一個反應就是 背怎麼陀成這樣平常不會有人跟你說你駝背駝的很嚴重嗎 很不健康耶我真的很擔心中年以後的你...快去治療吧 先別健身了